Korpus · Rotacja i antyrotacja
Drwal klęcząc
Drwal klęcząc to ćwiczenie, w którym pracują głównie: mięśnie skośne brzucha. Pracują też: mięśnie brzucha.
Jedna linka
Stabilnie
Jak to zrobić
- Uklęknij bokiem do wyciągu, pośladki napięte
- Sięgnij prostymi rękami po uchwyt u góry
- Ciągnij po skosie do zewnętrznego biodra
- Biodra skierowane do przodu, wróć powoli
Rada trenera
W klęku nogi nie mogą pomagać, więc skręt naprawdę idzie z tułowia. Złożony ręcznik pod kolanami zwiększa komfort.
Ustawienie
Bloczek
Bloczek na samej górze
Chwyt
Pojedynczy uchwyt oburącz
Obciążenie
Jedna linka
Potrzebujesz
Pojedyncze uchwyty
Stabilność
Przeciwsiłę przejmuje ławka, podłoga lub rama albo linka ciągnie prosto w górę lub w dół. Dobre na ciężkie serie.
Alternatywy
Inne ćwiczenia na ten sam ruch (rotacja i antyrotacja). W DCFT zamieniasz jednym stuknięciem, a aplikacja proponuje tylko to, na co pozwala twój sprzęt.
Pytania o to ćwiczenie
Jakie mięśnie pracują w ćwiczeniu „Drwal klęcząc”?
Głównie: mięśnie skośne brzucha. Pomagają: mięśnie brzucha.
Jak ustawić wyciąg do ćwiczenia „Drwal klęcząc”?
Bloczek: Bloczek na samej górze. Chwyt: Pojedynczy uchwyt oburącz.
Czym zastąpić ćwiczenie „Drwal klęcząc”?
Ten sam ruch: Drwal na wyciągu, Pallof press i Drwal z dołu. W DCFT zamieniasz jednym stuknięciem.
DCFT
Drwal klęcząc w DCFT
W aplikacji to ćwiczenie dostajesz z twoim ciężarem: płyta pod bolec, wynik z ostatniego razu i minutnik przerwy, który startuje sam.
Za darmo w App Store na iPhone’a. Pro to jednorazowy zakup bez subskrypcji.