Rumpf · Rotation und Anti-Rotation
Holzhacker kniend
Holzhacker kniend trainiert vor allem die seitlichen Bauchmuskeln. Mit dabei: Bauch.
Ein Kabel
Stabil
So geht’s
- Seitlich zur Maschine knien, Po fest
- Griff mit langen Armen von oben holen
- Diagonal zur äußeren Hüfte ziehen
- Hüfte bleibt nach vorn gerichtet, langsam zurück
Aus der Praxis
Im Kniestand können die Beine nicht mithelfen: die Drehung kommt wirklich aus dem Rumpf. Ein gefaltetes Handtuch unter den Knien macht es angenehmer.
Einstellung
Rolle
Rolle ganz oben
Griff
Einzelgriff mit beiden Händen
Last
Ein Kabel
Du brauchst
Einzelgriffe
Stabilität
Bank, Boden oder Rahmen fangen die Gegenkraft ab, oder das Kabel zieht senkrecht. Gut für schwere Sätze.
Alternativen
Andere Übungen für dieselbe Bewegung (Rotation und Anti-Rotation). In DCFT tauschst du mit einem Tipp, und die App bietet nur an, was mit deiner Ausstattung geht.
Fragen zu dieser Übung
Welche Muskeln trainiert die Übung Holzhacker kniend?
Vor allem die seitlichen Bauchmuskeln. Mit dabei: Bauch.
Wie stelle ich den Kabelzug für Holzhacker kniend ein?
Rolle: Rolle ganz oben. Griff: Einzelgriff mit beiden Händen.
Was kann ich statt Holzhacker kniend machen?
Für dieselbe Bewegung: Holzhacker, Pallof Press und Holzhacker von unten. In DCFT tauschst du mit einem Tipp.
DCFT
Holzhacker kniend in DCFT
In der App kommt diese Übung mit deinem Gewicht: die Platte zum Stecken, was du letztes Mal geschafft hast, und ein Pausentimer, der von selbst startet.
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