Nogi · Uginanie nóg
Uginanie nóg na piłce
Uginanie nóg na piłce to ćwiczenie, w którym pracują głównie: dwugłowe uda. Pracują też: pośladki i łydki.
Masa ciała
Piłka gimnastyczna
Stabilnie
Jak to zrobić
- Połóż się na plecach, pięty na piłce, ręce na podłodze wzdłuż ciała
- Unieś biodra, ciało w jednej linii
- Przetocz piłkę piętami do pośladków
- Biodra zostają w górze, powoli wyprostuj nogi
Rada trenera
Nie pozwól biodrom opaść, gdy przyciągasz piłkę. Wtedy tył uda pracuje jednocześnie przy kolanie i przy biodrze. Na jednej nodze to naprawdę ciężkie ćwiczenie.
Ustawienie
Chwyt
Masa ciała, pięty na piłce
Obciążenie
Masa ciała
Potrzebujesz
Piłka gimnastyczna
Stabilność
Przeciwsiłę przejmuje ławka, podłoga lub rama albo linka ciągnie prosto w górę lub w dół. Dobre na ciężkie serie.
Alternatywy
Inne ćwiczenia na ten sam ruch (uginanie nóg). W DCFT zamieniasz jednym stuknięciem, a aplikacja proponuje tylko to, na co pozwala twój sprzęt.
Pytania o to ćwiczenie
Jakie mięśnie pracują w ćwiczeniu „Uginanie nóg na piłce”?
Głównie: dwugłowe uda. Pomagają: pośladki i łydki.
Czym zastąpić ćwiczenie „Uginanie nóg na piłce”?
Ten sam ruch: Uginanie nóg leżąc, Uginanie nogi stojąc i Przysiad z pasem. W DCFT zamieniasz jednym stuknięciem.
DCFT
Uginanie nóg na piłce w DCFT
W aplikacji to ćwiczenie dostajesz z twoim ciężarem: płyta pod bolec, wynik z ostatniego razu i minutnik przerwy, który startuje sam.
Za darmo w App Store na iPhone’a. Pro to jednorazowy zakup bez subskrypcji.