Beine · Beinbeuger
Beinbeuger am Gymnastikball
Beinbeuger am Gymnastikball trainiert vor allem die hinteren Oberschenkel. Mit dabei: Gesäß und Waden.
Körpergewicht
Gymnastikball
Stabil
So geht’s
- Rückenlage, Fersen auf den Ball, Arme seitlich am Boden
- Hüfte anheben, Körper bildet eine Linie
- Ball mit den Fersen zum Po rollen
- Hüfte bleibt oben, langsam wieder strecken
Aus der Praxis
Die Hüfte darf beim Heranrollen nicht absinken: dann arbeitet die Beinrückseite an Knie und Hüfte zugleich. Einbeinig wird daraus eine richtig schwere Übung.
Einstellung
Griff
Körpergewicht, Fersen auf dem Ball
Last
Körpergewicht
Du brauchst
Gymnastikball
Stabilität
Bank, Boden oder Rahmen fangen die Gegenkraft ab, oder das Kabel zieht senkrecht. Gut für schwere Sätze.
Alternativen
Andere Übungen für dieselbe Bewegung (Beinbeuger). In DCFT tauschst du mit einem Tipp, und die App bietet nur an, was mit deiner Ausstattung geht.
Fragen zu dieser Übung
Welche Muskeln trainiert die Übung Beinbeuger am Gymnastikball?
Vor allem die hinteren Oberschenkel. Mit dabei: Gesäß und Waden.
Was kann ich statt Beinbeuger am Gymnastikball machen?
Für dieselbe Bewegung: Beinbeuger liegend, Beinbeuger stehend und Gürtel-Kniebeuge. In DCFT tauschst du mit einem Tipp.
DCFT
Beinbeuger am Gymnastikball in DCFT
In der App kommt diese Übung mit deinem Gewicht: die Platte zum Stecken, was du letztes Mal geschafft hast, und ein Pausentimer, der von selbst startet.
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