Jambes · Leg curl
Leg curl sur swiss ball
Leg curl sur swiss ball : un exercice qui sollicite surtout les ischio-jambiers. Travaillent aussi : fessiers et mollets.
Poids du corps
Swiss ball
Stable
Exécution
- Sur le dos, talons sur le ballon, bras au sol sur les côtés
- Monte les hanches, le corps forme une ligne
- Fais rouler le ballon avec les talons vers les fesses
- Les hanches restent hautes, tends à nouveau lentement
Le conseil du coach
Les hanches ne doivent pas descendre quand tu ramènes le ballon : les ischios travaillent alors au genou et à la hanche en même temps. Sur une jambe, ça devient un exercice vraiment difficile.
Réglage
Prise
Poids du corps, talons sur le ballon
Charge
Poids du corps
Il te faut
Swiss ball
Stabilité
Un banc, le sol ou le cadre encaisse la force contraire, ou le câble tire droit vers le haut ou vers le bas. Idéal pour les séries lourdes.
Alternatives
Autres exercices pour le même mouvement (leg curl). Dans DCFT, tu en changes d’un simple appui, et l’app ne propose que ce que ton équipement permet.
Questions sur cet exercice
Leg curl sur swiss ball : quels muscles travaillent ?
Surtout les ischio-jambiers. En soutien : fessiers et mollets.
Leg curl sur swiss ball : quelles alternatives ?
Pour le même mouvement : Leg curl allongé, Leg curl debout à la poulie et Belt squat. Dans DCFT, tu changes d’exercice d’un simple appui.
DCFT
Leg curl sur swiss ball dans DCFT
Dans l’app, cet exercice arrive avec ta charge : la plaque où mettre la goupille, ce que tu as soulevé la dernière fois et un minuteur de repos qui démarre tout seul.
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