Jambes · Leg curl
Leg curl debout à la poulie
Leg curl debout à la poulie : un exercice qui sollicite surtout les ischio-jambiers.
Un câble
Sangle poignet/cheville
Stable
Exécution
- Tiens-toi à la colonne, face à la machine
- Ramène le talon vers les fesses
- La cuisse reste verticale
- Tends lentement, puis change de côté
Le conseil du coach
Le seul exercice à la poulie qui travaille les ischio-jambiers par le genou : un complément important au soulevé de terre.
Réglage
Poulie
Poulie tout en bas
Prise
Sangle à la cheville
Charge
Un câble
Il te faut
Sangle poignet/cheville
Stabilité
Un banc, le sol ou le cadre encaisse la force contraire, ou le câble tire droit vers le haut ou vers le bas. Idéal pour les séries lourdes.
Alternatives
Autres exercices pour le même mouvement (leg curl). Dans DCFT, tu en changes d’un simple appui, et l’app ne propose que ce que ton équipement permet.
Questions sur cet exercice
Leg curl debout à la poulie : quels muscles travaillent ?
Surtout les ischio-jambiers.
Leg curl debout à la poulie : comment régler la station à poulies ?
Poulie : Poulie tout en bas. Prise : Sangle à la cheville. Il te faut aussi : Sangle poignet/cheville.
Leg curl debout à la poulie : quelles alternatives ?
Pour le même mouvement : Leg curl allongé, Leg curl sur swiss ball et Belt squat. Dans DCFT, tu changes d’exercice d’un simple appui.
DCFT
Leg curl debout à la poulie dans DCFT
Dans l’app, cet exercice arrive avec ta charge : la plaque où mettre la goupille, ce que tu as soulevé la dernière fois et un minuteur de repos qui démarre tout seul.
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