Beine · Beinbeuger
Beinbeuger stehend
Beinbeuger stehend trainiert vor allem die hinteren Oberschenkel.
Ein Kabel
Manschette für Arm & Bein
Stabil
So geht’s
- Am Turm festhalten, Blick zur Maschine
- Ferse zum Po ziehen
- Oberschenkel bleibt senkrecht
- Langsam strecken: dann Seite wechseln
Aus der Praxis
Die einzige Übung am Kabelzug, die den Beinbeuger über das Knie trainiert: wichtige Ergänzung zum Kreuzheben.
Einstellung
Rolle
Rolle ganz unten
Griff
Manschette am Fußgelenk
Last
Ein Kabel
Du brauchst
Manschette für Arm & Bein
Stabilität
Bank, Boden oder Rahmen fangen die Gegenkraft ab, oder das Kabel zieht senkrecht. Gut für schwere Sätze.
Alternativen
Andere Übungen für dieselbe Bewegung (Beinbeuger). In DCFT tauschst du mit einem Tipp, und die App bietet nur an, was mit deiner Ausstattung geht.
Fragen zu dieser Übung
Welche Muskeln trainiert die Übung Beinbeuger stehend?
Vor allem die hinteren Oberschenkel.
Wie stelle ich den Kabelzug für Beinbeuger stehend ein?
Rolle: Rolle ganz unten. Griff: Manschette am Fußgelenk. Außerdem brauchst du: Manschette für Arm & Bein.
Was kann ich statt Beinbeuger stehend machen?
Für dieselbe Bewegung: Beinbeuger liegend, Beinbeuger am Gymnastikball und Gürtel-Kniebeuge. In DCFT tauschst du mit einem Tipp.
DCFT
Beinbeuger stehend in DCFT
In der App kommt diese Übung mit deinem Gewicht: die Platte zum Stecken, was du letztes Mal geschafft hast, und ein Pausentimer, der von selbst startet.
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