Rumpf · Rotation und Anti-Rotation
Seitbeuge am Kabel
Seitbeuge am Kabel trainiert vor allem die seitlichen Bauchmuskeln. Mit dabei: unterer Rücken und Unterarme.
Ein Kabel
Stabil
So geht’s
- Seitlich neben der Rolle stehen, Griff in der inneren Hand
- Zur Maschine hin seitlich abtauchen
- Über die Gegenseite aufrichten und leicht hinausbeugen
- Nicht nach vorn oder hinten ausweichen: dann Seite wechseln
Aus der Praxis
Stell dir vor, du stehst zwischen zwei Glasscheiben. Wer den Griff oben einfach zehn Sekunden hält, macht daraus einen Koffer-Halt für die tiefe Rumpfmuskulatur.
Belastet spürbar: unterer Rücken. Gibst du in DCFT an, dass dich dieses Gelenk stört, lässt die App Übungen wie diese weg und wählt eine besser gestützte Alternative.
Einstellung
Rolle
Rolle ganz unten
Griff
Einzelgriff in der Hand zur Maschine
Last
Ein Kabel
Du brauchst
Einzelgriffe
Stabilität
Bank, Boden oder Rahmen fangen die Gegenkraft ab, oder das Kabel zieht senkrecht. Gut für schwere Sätze.
Alternativen
Andere Übungen für dieselbe Bewegung (Rotation und Anti-Rotation). In DCFT tauschst du mit einem Tipp, und die App bietet nur an, was mit deiner Ausstattung geht.
Fragen zu dieser Übung
Welche Muskeln trainiert die Übung Seitbeuge am Kabel?
Vor allem die seitlichen Bauchmuskeln. Mit dabei: unterer Rücken und Unterarme.
Wie stelle ich den Kabelzug für Seitbeuge am Kabel ein?
Rolle: Rolle ganz unten. Griff: Einzelgriff in der Hand zur Maschine.
Was kann ich statt Seitbeuge am Kabel machen?
Für dieselbe Bewegung: Holzhacker, Pallof Press und Holzhacker kniend. In DCFT tauschst du mit einem Tipp.
DCFT
Seitbeuge am Kabel in DCFT
In der App kommt diese Übung mit deinem Gewicht: die Platte zum Stecken, was du letztes Mal geschafft hast, und ein Pausentimer, der von selbst startet.
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