Tronc · Rotation et anti-rotation
Flexion latérale à la poulie
Flexion latérale à la poulie : un exercice qui sollicite surtout les obliques. Travaillent aussi : bas du dos et avant-bras.
Un câble
Stable
Exécution
- Debout de profil à côté de la poulie, poignée dans la main intérieure
- Penche-toi sur le côté vers la machine
- Redresse-toi avec le côté opposé et penche-toi légèrement au-delà
- Ne pars ni vers l’avant ni vers l’arrière, puis change de côté
Le conseil du coach
Imagine que tu es entre deux vitres. Si tu tiens simplement la poignée en haut pendant dix secondes, ça devient un maintien type valise pour les muscles profonds du tronc.
Sollicite nettement le bas du dos. Si tu indiques à DCFT que cette articulation te gêne, l’app écarte les exercices comme celui-ci et choisit une alternative plus stable.
Réglage
Poulie
Poulie tout en bas
Prise
Poignée simple dans la main côté machine
Charge
Un câble
Il te faut
Poignées simples
Stabilité
Un banc, le sol ou le cadre encaisse la force contraire, ou le câble tire droit vers le haut ou vers le bas. Idéal pour les séries lourdes.
Alternatives
Autres exercices pour le même mouvement (rotation et anti-rotation). Dans DCFT, tu en changes d’un simple appui, et l’app ne propose que ce que ton équipement permet.
Questions sur cet exercice
Flexion latérale à la poulie : quels muscles travaillent ?
Surtout les obliques. En soutien : bas du dos et avant-bras.
Flexion latérale à la poulie : comment régler la station à poulies ?
Poulie : Poulie tout en bas. Prise : Poignée simple dans la main côté machine.
Flexion latérale à la poulie : quelles alternatives ?
Pour le même mouvement : Bûcheron à la poulie, Pallof press et Bûcheron à genoux. Dans DCFT, tu changes d’exercice d’un simple appui.
DCFT
Flexion latérale à la poulie dans DCFT
Dans l’app, cet exercice arrive avec ta charge : la plaque où mettre la goupille, ce que tu as soulevé la dernière fois et un minuteur de repos qui démarre tout seul.
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