Korpus · Rotacja i antyrotacja
Skłony boczne na wyciągu
Skłony boczne na wyciągu to ćwiczenie, w którym pracują głównie: mięśnie skośne brzucha. Pracują też: odcinek lędźwiowy i przedramiona.
Jedna linka
Stabilnie
Jak to zrobić
- Stań bokiem przy bloczku, uchwyt w wewnętrznej ręce
- Pochyl się w bok w stronę wyciągu
- Wyprostuj się mięśniami drugiej strony i lekko przejdź dalej
- Nie uciekaj w przód ani w tył, potem zmień stronę
Rada trenera
Wyobraź sobie, że stoisz między dwiema szybami. Jeśli na górze po prostu przytrzymasz uchwyt przez dziesięć sekund, zrobisz z tego trzymanie walizki na głębokie mięśnie korpusu.
Wyraźnie obciąża: odcinek lędźwiowy. Jeśli zaznaczysz w DCFT, że ten staw ci dokucza, aplikacja pominie ćwiczenia takie jak to i wybierze alternatywę z lepszym podparciem.
Ustawienie
Bloczek
Bloczek na samym dole
Chwyt
Pojedynczy uchwyt w ręce bliżej wyciągu
Obciążenie
Jedna linka
Potrzebujesz
Pojedyncze uchwyty
Stabilność
Przeciwsiłę przejmuje ławka, podłoga lub rama albo linka ciągnie prosto w górę lub w dół. Dobre na ciężkie serie.
Alternatywy
Inne ćwiczenia na ten sam ruch (rotacja i antyrotacja). W DCFT zamieniasz jednym stuknięciem, a aplikacja proponuje tylko to, na co pozwala twój sprzęt.
Pytania o to ćwiczenie
Jakie mięśnie pracują w ćwiczeniu „Skłony boczne na wyciągu”?
Głównie: mięśnie skośne brzucha. Pomagają: odcinek lędźwiowy i przedramiona.
Jak ustawić wyciąg do ćwiczenia „Skłony boczne na wyciągu”?
Bloczek: Bloczek na samym dole. Chwyt: Pojedynczy uchwyt w ręce bliżej wyciągu.
Czym zastąpić ćwiczenie „Skłony boczne na wyciągu”?
Ten sam ruch: Drwal na wyciągu, Pallof press i Drwal klęcząc. W DCFT zamieniasz jednym stuknięciem.
DCFT
Skłony boczne na wyciągu w DCFT
W aplikacji to ćwiczenie dostajesz z twoim ciężarem: płyta pod bolec, wynik z ostatniego razu i minutnik przerwy, który startuje sam.
Za darmo w App Store na iPhone’a. Pro to jednorazowy zakup bez subskrypcji.