Gesäß · Gesäß isoliert
Hip Thrust mit Gurt
Hip Thrust mit Gurt trainiert vor allem das Gesäß. Mit dabei: hinterer Oberschenkel.
Beide Kabel
Flachbank
Hüft-/Dip-Gurt
Stabil
So geht’s
- Schulterblätter an die Kante der flach gestellten Bank, Füße hüftbreit aufstellen
- Kinn zur Brust, Rippen unten halten
- Hüfte hochdrücken, bis Oberkörper und Oberschenkel eine Linie bilden
- Po oben zwei Sekunden fest anspannen, langsam ablassen
Aus der Praxis
Die Bank quer zwischen die Türme stellen, sodass die Kabel senkrecht unter der Hüfte laufen. Oben sollen die Schienbeine senkrecht stehen: dann arbeitet der Po und nicht die Beinrückseite.
Einstellung
Rolle
Beide Rollen ganz unten
Griff
Beide Kabel am Hüftgurt, Gurt in der Leiste
Last
Beide Kabel
Braucht zwei Kabeltürme
Du brauchst
Flachbank, Hüft-/Dip-Gurt
Stabilität
Bank, Boden oder Rahmen fangen die Gegenkraft ab, oder das Kabel zieht senkrecht. Gut für schwere Sätze.
Alternativen
Andere Übungen für dieselbe Bewegung (Gesäß isoliert). In DCFT tauschst du mit einem Tipp, und die App bietet nur an, was mit deiner Ausstattung geht.
Fragen zu dieser Übung
Welche Muskeln trainiert die Übung Hip Thrust mit Gurt?
Vor allem das Gesäß. Mit dabei: hinterer Oberschenkel.
Wie stelle ich den Kabelzug für Hip Thrust mit Gurt ein?
Rolle: Beide Rollen ganz unten. Griff: Beide Kabel am Hüftgurt, Gurt in der Leiste. Außerdem brauchst du: Flachbank, Hüft-/Dip-Gurt.
Geht Hip Thrust mit Gurt auch an einem einzelnen Kabelturm?
So nicht. Hip Thrust mit Gurt braucht beide Kabel gleichzeitig, also zwei Türme. Richtest du DCFT für einen Turm ein, lässt die App die Übung aus deinem Plan weg. Stattdessen kommen zum Beispiel „Glute Kickback“ und „Abduktion am Kabel“ in den Plan.
Was kann ich statt Hip Thrust mit Gurt machen?
Für dieselbe Bewegung: Glute Kickback, Abduktion am Kabel und Einbeinige Glute Bridge. In DCFT tauschst du mit einem Tipp.
DCFT
Hip Thrust mit Gurt in DCFT
In der App kommt diese Übung mit deinem Gewicht: die Platte zum Stecken, was du letztes Mal geschafft hast, und ein Pausentimer, der von selbst startet.
Kostenlos im App Store fürs iPhone. Pro ist ein Einmalkauf ohne Abo.