Schultern · Seitheben
Seitheben angelehnt
Seitheben angelehnt trainiert vor allem die seitliche Schulter. Mit dabei: oberer Rücken.
Ein Kabel
Stabil
So geht’s
- Füße dicht an den Turm, innere Hand greift den Rahmen auf Schulterhöhe
- Mit gestrecktem Haltearm zur Seite weglehnen
- Äußeren Arm seitlich bis Schulterhöhe heben
- Sehr langsam ablassen, dann Seite wechseln
Aus der Praxis
Durch die Schräglage steht die Schulter schon am Start unter Zug und der Weg wird länger. Der Rahmen hält dich: Schwung holen geht praktisch nicht mehr. Das Kabel darf dabei vor oder hinter dem Körper laufen.
Einstellung
Rolle
Rolle ganz unten
Griff
Einzelgriff, einarmig
Last
Ein Kabel
Du brauchst
Einzelgriffe
Stabilität
Bank, Boden oder Rahmen fangen die Gegenkraft ab, oder das Kabel zieht senkrecht. Gut für schwere Sätze.
Alternativen
Andere Übungen für dieselbe Bewegung (Seitheben). In DCFT tauschst du mit einem Tipp, und die App bietet nur an, was mit deiner Ausstattung geht.
Fragen zu dieser Übung
Welche Muskeln trainiert die Übung Seitheben angelehnt?
Vor allem die seitliche Schulter. Mit dabei: oberer Rücken.
Wie stelle ich den Kabelzug für Seitheben angelehnt ein?
Rolle: Rolle ganz unten. Griff: Einzelgriff, einarmig.
Was kann ich statt Seitheben angelehnt machen?
Für dieselbe Bewegung: Seitheben am Kabel, Seitheben beidarmig über Kreuz und Seitheben mit Manschette. In DCFT tauschst du mit einem Tipp.
DCFT
Seitheben angelehnt in DCFT
In der App kommt diese Übung mit deinem Gewicht: die Platte zum Stecken, was du letztes Mal geschafft hast, und ein Pausentimer, der von selbst startet.
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