Épaules · Élévations latérales
Élévations latérales inclinées à la poulie
Élévations latérales inclinées à la poulie : un exercice qui sollicite surtout les deltoïdes latéraux. Travaillent aussi : haut du dos.
Un câble
Stable
Exécution
- Pieds tout près de la colonne, la main intérieure tient le cadre à hauteur d’épaule
- Bras de maintien tendu, penche-toi sur le côté en t’éloignant
- Monte le bras extérieur sur le côté jusqu’à hauteur d’épaule
- Redescends très lentement, puis change de côté
Le conseil du coach
Grâce à l’inclinaison, l’épaule est déjà sous tension au départ et l’amplitude augmente. Le cadre te tient : prendre de l’élan devient pratiquement impossible. Le câble peut passer devant ou derrière le corps.
Réglage
Poulie
Poulie tout en bas
Prise
Poignée simple, un bras
Charge
Un câble
Il te faut
Poignées simples
Stabilité
Un banc, le sol ou le cadre encaisse la force contraire, ou le câble tire droit vers le haut ou vers le bas. Idéal pour les séries lourdes.
Alternatives
Autres exercices pour le même mouvement (élévations latérales). Dans DCFT, tu en changes d’un simple appui, et l’app ne propose que ce que ton équipement permet.
Questions sur cet exercice
Élévations latérales inclinées à la poulie : quels muscles travaillent ?
Surtout les deltoïdes latéraux. En soutien : haut du dos.
Élévations latérales inclinées à la poulie : comment régler la station à poulies ?
Poulie : Poulie tout en bas. Prise : Poignée simple, un bras.
Élévations latérales inclinées à la poulie : quelles alternatives ?
Pour le même mouvement : Élévations latérales à la poulie, Élévations latérales aux câbles croisés et Élévations latérales avec sangle. Dans DCFT, tu changes d’exercice d’un simple appui.
DCFT
Élévations latérales inclinées à la poulie dans DCFT
Dans l’app, cet exercice arrive avec ta charge : la plaque où mettre la goupille, ce que tu as soulevé la dernière fois et un minuteur de repos qui démarre tout seul.
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