Barki · Wznosy bokiem
Wznosy bokiem w odchyleniu
Wznosy bokiem w odchyleniu to ćwiczenie, w którym pracują głównie: boczny akton barków. Pracują też: górna część pleców.
Jedna linka
Stabilnie
Jak to zrobić
- Stopy blisko kolumny, wewnętrzna ręka trzyma ramę na wysokości barku
- Odchyl się w bok na prostej ręce podporowej
- Unieś zewnętrzną rękę bokiem do wysokości barku
- Opuszczaj bardzo powoli, potem zmień stronę
Rada trenera
Przez odchylenie bark jest napięty już na starcie, a zakres ruchu się wydłuża. Rama cię trzyma, więc bujanie praktycznie odpada. Linka może biec przed ciałem albo za nim.
Ustawienie
Bloczek
Bloczek na samym dole
Chwyt
Pojedynczy uchwyt, jednorącz
Obciążenie
Jedna linka
Potrzebujesz
Pojedyncze uchwyty
Stabilność
Przeciwsiłę przejmuje ławka, podłoga lub rama albo linka ciągnie prosto w górę lub w dół. Dobre na ciężkie serie.
Alternatywy
Inne ćwiczenia na ten sam ruch (wznosy bokiem). W DCFT zamieniasz jednym stuknięciem, a aplikacja proponuje tylko to, na co pozwala twój sprzęt.
Pytania o to ćwiczenie
Jakie mięśnie pracują w ćwiczeniu „Wznosy bokiem w odchyleniu”?
Głównie: boczny akton barków. Pomagają: górna część pleców.
Jak ustawić wyciąg do ćwiczenia „Wznosy bokiem w odchyleniu”?
Bloczek: Bloczek na samym dole. Chwyt: Pojedynczy uchwyt, jednorącz.
Czym zastąpić ćwiczenie „Wznosy bokiem w odchyleniu”?
Ten sam ruch: Wznosy bokiem na wyciągu, Wznosy bokiem oburącz krzyżowo i Wznosy bokiem z opaską. W DCFT zamieniasz jednym stuknięciem.
DCFT
Wznosy bokiem w odchyleniu w DCFT
W aplikacji to ćwiczenie dostajesz z twoim ciężarem: płyta pod bolec, wynik z ostatniego razu i minutnik przerwy, który startuje sam.
Za darmo w App Store na iPhone’a. Pro to jednorazowy zakup bez subskrypcji.