Schultern · Überkopfdrücken
Einarmiges Schulterdrücken
Einarmiges Schulterdrücken trainiert vor allem die vordere Schulter und die seitliche Schulter. Mit dabei: Trizeps und seitlicher Bauch.
Ein Kabel
Stabil
So geht’s
- Dicht neben den Turm stellen, Arbeitsarm zur Rolle
- Griff auf Schulterhöhe, freie Hand in die Hüfte oder an den Rahmen
- Senkrecht hoch drücken, ohne zur Seite auszuweichen
- Langsam ablassen, dann Seite wechseln
Aus der Praxis
Einarmig merkst du sofort, welche Schulter schwächer ist: beginne mit ihr und mach mit der starken nur genauso viele Wiederholungen. Der seitliche Bauch muss kräftig gegenhalten.
Belastet spürbar: Schulter. Gibst du in DCFT an, dass dich dieses Gelenk stört, lässt die App Übungen wie diese weg und wählt eine besser gestützte Alternative.
Einstellung
Rolle
Rolle ganz unten
Griff
Einzelgriff, einarmig
Last
Ein Kabel
Du brauchst
Einzelgriffe
Stabilität
Bank, Boden oder Rahmen fangen die Gegenkraft ab, oder das Kabel zieht senkrecht. Gut für schwere Sätze.
Alternativen
Andere Übungen für dieselbe Bewegung (Überkopfdrücken). In DCFT tauschst du mit einem Tipp, und die App bietet nur an, was mit deiner Ausstattung geht.
Fragen zu dieser Übung
Welche Muskeln trainiert die Übung Einarmiges Schulterdrücken?
Vor allem die vordere Schulter und die seitliche Schulter. Mit dabei: Trizeps und seitlicher Bauch.
Wie stelle ich den Kabelzug für Einarmiges Schulterdrücken ein?
Rolle: Rolle ganz unten. Griff: Einzelgriff, einarmig.
Was kann ich statt Einarmiges Schulterdrücken machen?
Für dieselbe Bewegung: Schulterdrücken am Kabel, Schulterdrücken sitzend und Schulterdrücken kniend. In DCFT tauschst du mit einem Tipp.
DCFT
Einarmiges Schulterdrücken in DCFT
In der App kommt diese Übung mit deinem Gewicht: die Platte zum Stecken, was du letztes Mal geschafft hast, und ein Pausentimer, der von selbst startet.
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