Épaules · Développé épaules
Développé épaules à un bras à la poulie
Développé épaules à un bras à la poulie : un exercice qui sollicite surtout les deltoïdes antérieurs et les deltoïdes latéraux. Travaillent aussi : triceps et obliques.
Un câble
Stable
Exécution
- Place-toi tout près de la colonne, bras qui travaille côté poulie
- Poignée à hauteur d’épaule, main libre sur la hanche ou sur le cadre
- Pousse à la verticale sans pencher sur le côté
- Redescends lentement, puis change de côté
Le conseil du coach
À un bras, tu remarques tout de suite quelle épaule est plus faible : commence par elle et ne fais pas plus de répétitions avec la forte. Les obliques doivent résister fort.
Sollicite nettement l’épaule. Si tu indiques à DCFT que cette articulation te gêne, l’app écarte les exercices comme celui-ci et choisit une alternative plus stable.
Réglage
Poulie
Poulie tout en bas
Prise
Poignée simple, un bras
Charge
Un câble
Il te faut
Poignées simples
Stabilité
Un banc, le sol ou le cadre encaisse la force contraire, ou le câble tire droit vers le haut ou vers le bas. Idéal pour les séries lourdes.
Alternatives
Autres exercices pour le même mouvement (développé épaules). Dans DCFT, tu en changes d’un simple appui, et l’app ne propose que ce que ton équipement permet.
Questions sur cet exercice
Développé épaules à un bras à la poulie : quels muscles travaillent ?
Surtout les deltoïdes antérieurs et les deltoïdes latéraux. En soutien : triceps et obliques.
Développé épaules à un bras à la poulie : comment régler la station à poulies ?
Poulie : Poulie tout en bas. Prise : Poignée simple, un bras.
Développé épaules à un bras à la poulie : quelles alternatives ?
Pour le même mouvement : Développé épaules à la poulie, Développé épaules assis et Développé épaules à genoux à la poulie. Dans DCFT, tu changes d’exercice d’un simple appui.
DCFT
Développé épaules à un bras à la poulie dans DCFT
Dans l’app, cet exercice arrive avec ta charge : la plaque où mettre la goupille, ce que tu as soulevé la dernière fois et un minuteur de repos qui démarre tout seul.
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