Barki · Wyciskanie nad głowę
Wyciskanie nad głowę jednorącz
Wyciskanie nad głowę jednorącz to ćwiczenie, w którym pracują głównie: przedni akton barków i boczny akton barków. Pracują też: triceps i mięśnie skośne brzucha.
Jedna linka
Stabilnie
Jak to zrobić
- Stań tuż obok kolumny, ręka pracująca od strony bloczka
- Uchwyt na wysokości barku, wolna ręka na biodrze lub na ramie
- Wyciśnij pionowo w górę, nie odchylaj się w bok
- Powoli opuść, potem zmień stronę
Rada trenera
Jednorącz od razu czujesz, który bark jest słabszy. Zacznij od niego, a silniejszą stroną zrób tyle samo powtórzeń. Mięśnie skośne brzucha muszą mocno trzymać pozycję.
Wyraźnie obciąża: bark. Jeśli zaznaczysz w DCFT, że ten staw ci dokucza, aplikacja pominie ćwiczenia takie jak to i wybierze alternatywę z lepszym podparciem.
Ustawienie
Bloczek
Bloczek na samym dole
Chwyt
Pojedynczy uchwyt, jednorącz
Obciążenie
Jedna linka
Potrzebujesz
Pojedyncze uchwyty
Stabilność
Przeciwsiłę przejmuje ławka, podłoga lub rama albo linka ciągnie prosto w górę lub w dół. Dobre na ciężkie serie.
Alternatywy
Inne ćwiczenia na ten sam ruch (wyciskanie nad głowę). W DCFT zamieniasz jednym stuknięciem, a aplikacja proponuje tylko to, na co pozwala twój sprzęt.
Pytania o to ćwiczenie
Jakie mięśnie pracują w ćwiczeniu „Wyciskanie nad głowę jednorącz”?
Głównie: przedni akton barków i boczny akton barków. Pomagają: triceps i mięśnie skośne brzucha.
Jak ustawić wyciąg do ćwiczenia „Wyciskanie nad głowę jednorącz”?
Bloczek: Bloczek na samym dole. Chwyt: Pojedynczy uchwyt, jednorącz.
Czym zastąpić ćwiczenie „Wyciskanie nad głowę jednorącz”?
Ten sam ruch: Wyciskanie nad głowę na wyciągu, Wyciskanie nad głowę siedząc i Wyciskanie nad głowę klęcząc. W DCFT zamieniasz jednym stuknięciem.
DCFT
Wyciskanie nad głowę jednorącz w DCFT
W aplikacji to ćwiczenie dostajesz z twoim ciężarem: płyta pod bolec, wynik z ostatniego razu i minutnik przerwy, który startuje sam.
Za darmo w App Store na iPhone’a. Pro to jednorazowy zakup bez subskrypcji.