Barki · Wyciskanie nad głowę
Wyciskanie kettlebell nad głowę
Wyciskanie kettlebell nad głowę to ćwiczenie, w którym pracują głównie: przedni akton barków i boczny akton barków. Pracują też: triceps.
Wolne ciężary
Stabilnie
Jak to zrobić
- Ciężar na wysokości barku, nadgarstek prosty
- Napnij brzuch, żebra w dół
- Wyciśnij pionowo w górę
- Opuść pod kontrolą
Rada trenera
Wpisz ciężar na jedną rękę. Masz tylko jeden kettlebell? Zrób najpierw wszystkie powtórzenia lewą ręką, potem prawą.
Wyraźnie obciąża: bark. Jeśli zaznaczysz w DCFT, że ten staw ci dokucza, aplikacja pominie ćwiczenia takie jak to i wybierze alternatywę z lepszym podparciem.
Ustawienie
Chwyt
Kettlebell / hantel
Obciążenie
Wolne ciężary
Potrzebujesz
jedno z: Kettlebell, Hantle
Stabilność
Przeciwsiłę przejmuje ławka, podłoga lub rama albo linka ciągnie prosto w górę lub w dół. Dobre na ciężkie serie.
Alternatywy
Inne ćwiczenia na ten sam ruch (wyciskanie nad głowę). W DCFT zamieniasz jednym stuknięciem, a aplikacja proponuje tylko to, na co pozwala twój sprzęt.
Pytania o to ćwiczenie
Jakie mięśnie pracują w ćwiczeniu „Wyciskanie kettlebell nad głowę”?
Głównie: przedni akton barków i boczny akton barków. Pomagają: triceps.
Czym zastąpić ćwiczenie „Wyciskanie kettlebell nad głowę”?
Ten sam ruch: Wyciskanie nad głowę na wyciągu, Wyciskanie nad głowę siedząc i Wyciskanie nad głowę klęcząc. W DCFT zamieniasz jednym stuknięciem.
DCFT
Wyciskanie kettlebell nad głowę w DCFT
W aplikacji to ćwiczenie dostajesz z twoim ciężarem: płyta pod bolec, wynik z ostatniego razu i minutnik przerwy, który startuje sam.
Za darmo w App Store na iPhone’a. Pro to jednorazowy zakup bez subskrypcji.