Épaules · Développé épaules
Développé épaules kettlebell
Développé épaules kettlebell : un exercice qui sollicite surtout les deltoïdes antérieurs et les deltoïdes latéraux. Travaillent aussi : triceps.
Poids libres
Stable
Exécution
- Poids à hauteur d’épaule, poignet droit
- Tronc gainé, côtes basses
- Pousse à la verticale vers le haut
- Redescends en contrôle
Le conseil du coach
Note le poids par main. Avec une seule kettlebell : d’abord toutes les répétitions à gauche, puis à droite.
Sollicite nettement l’épaule. Si tu indiques à DCFT que cette articulation te gêne, l’app écarte les exercices comme celui-ci et choisit une alternative plus stable.
Réglage
Prise
Kettlebell ou haltère
Charge
Poids libres
Il te faut
au choix : Kettlebell, Haltères
Stabilité
Un banc, le sol ou le cadre encaisse la force contraire, ou le câble tire droit vers le haut ou vers le bas. Idéal pour les séries lourdes.
Alternatives
Autres exercices pour le même mouvement (développé épaules). Dans DCFT, tu en changes d’un simple appui, et l’app ne propose que ce que ton équipement permet.
Questions sur cet exercice
Développé épaules kettlebell : quels muscles travaillent ?
Surtout les deltoïdes antérieurs et les deltoïdes latéraux. En soutien : triceps.
Développé épaules kettlebell : quelles alternatives ?
Pour le même mouvement : Développé épaules à la poulie, Développé épaules assis et Développé épaules à genoux à la poulie. Dans DCFT, tu changes d’exercice d’un simple appui.
DCFT
Développé épaules kettlebell dans DCFT
Dans l’app, cet exercice arrive avec ta charge : la plaque où mettre la goupille, ce que tu as soulevé la dernière fois et un minuteur de repos qui démarre tout seul.
Gratuit sur l’App Store pour iPhone. Pro est un achat unique sans abonnement.