Épaules · Développé épaules
Développé Arnold
Développé Arnold : un exercice qui sollicite surtout les deltoïdes antérieurs et les deltoïdes latéraux. Travaillent aussi : triceps et haut du dos.
Poids libres
Haltères
Stable
Exécution
- Haltères devant les épaules, paumes vers toi
- En poussant, écarte les coudes et tourne les mains
- En haut, paumes vers l’avant, bras presque tendus
- Tourne dans l’autre sens par le même chemin et redescends
Le conseil du coach
Grâce à la rotation, l’épaule travaille sur une plus grande amplitude : prends environ un cinquième de moins qu’au développé classique. Note le poids par haltère. Assis sur le banc, le dos reste plus stable.
Sollicite nettement l’épaule. Si tu indiques à DCFT que cette articulation te gêne, l’app écarte les exercices comme celui-ci et choisit une alternative plus stable.
Réglage
Prise
Haltères
Charge
Poids libres
Stabilité
Un banc, le sol ou le cadre encaisse la force contraire, ou le câble tire droit vers le haut ou vers le bas. Idéal pour les séries lourdes.
Alternatives
Autres exercices pour le même mouvement (développé épaules). Dans DCFT, tu en changes d’un simple appui, et l’app ne propose que ce que ton équipement permet.
Questions sur cet exercice
Développé Arnold : quels muscles travaillent ?
Surtout les deltoïdes antérieurs et les deltoïdes latéraux. En soutien : triceps et haut du dos.
Développé Arnold : quelles alternatives ?
Pour le même mouvement : Développé épaules à la poulie, Développé épaules assis et Développé épaules à genoux à la poulie. Dans DCFT, tu changes d’exercice d’un simple appui.
DCFT
Développé Arnold dans DCFT
Dans l’app, cet exercice arrive avec ta charge : la plaque où mettre la goupille, ce que tu as soulevé la dernière fois et un minuteur de repos qui démarre tout seul.
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