Schultern · Überkopfdrücken
Arnold-Press
Arnold-Press trainiert vor allem die vordere Schulter und die seitliche Schulter. Mit dabei: Trizeps und oberer Rücken.
Freie Gewichte
Kurzhanteln
Stabil
So geht’s
- Hanteln vor den Schultern, Handflächen zeigen zu dir
- Beim Hochdrücken die Ellbogen nach außen öffnen und die Hände drehen
- Oben zeigen die Handflächen nach vorn, Arme fast gestreckt
- Auf demselben Weg zurückdrehen und ablassen
Aus der Praxis
Durch die Drehung arbeitet die Schulter über einen längeren Weg: nimm etwa ein Fünftel weniger als beim normalen Drücken. Gewicht pro Hantel eintragen. Im Sitzen auf der Bank bleibt der Rücken ruhiger.
Belastet spürbar: Schulter. Gibst du in DCFT an, dass dich dieses Gelenk stört, lässt die App Übungen wie diese weg und wählt eine besser gestützte Alternative.
Einstellung
Griff
Kurzhanteln
Last
Freie Gewichte
Stabilität
Bank, Boden oder Rahmen fangen die Gegenkraft ab, oder das Kabel zieht senkrecht. Gut für schwere Sätze.
Alternativen
Andere Übungen für dieselbe Bewegung (Überkopfdrücken). In DCFT tauschst du mit einem Tipp, und die App bietet nur an, was mit deiner Ausstattung geht.
Fragen zu dieser Übung
Welche Muskeln trainiert die Übung Arnold-Press?
Vor allem die vordere Schulter und die seitliche Schulter. Mit dabei: Trizeps und oberer Rücken.
Was kann ich statt Arnold-Press machen?
Für dieselbe Bewegung: Schulterdrücken am Kabel, Schulterdrücken sitzend und Schulterdrücken kniend. In DCFT tauschst du mit einem Tipp.
DCFT
Arnold-Press in DCFT
In der App kommt diese Übung mit deinem Gewicht: die Platte zum Stecken, was du letztes Mal geschafft hast, und ein Pausentimer, der von selbst startet.
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