Barki · Wyciskanie nad głowę
Arnoldki
Arnoldki to ćwiczenie, w którym pracują głównie: przedni akton barków i boczny akton barków. Pracują też: triceps i górna część pleców.
Wolne ciężary
Hantle
Stabilnie
Jak to zrobić
- Hantle przed barkami, dłonie zwrócone do ciebie
- Wyciskając, rozchyl łokcie na boki i obróć dłonie
- Na górze dłonie patrzą do przodu, ręce prawie proste
- Tą samą drogą obróć z powrotem i opuść
Rada trenera
Dzięki rotacji bark pracuje w dłuższym zakresie, więc weź mniej więcej o jedną piątą mniej niż przy zwykłym wyciskaniu. Wpisz ciężar jednego hantla. Na siedząco na ławce plecy są stabilniejsze.
Wyraźnie obciąża: bark. Jeśli zaznaczysz w DCFT, że ten staw ci dokucza, aplikacja pominie ćwiczenia takie jak to i wybierze alternatywę z lepszym podparciem.
Ustawienie
Chwyt
Hantle
Obciążenie
Wolne ciężary
Stabilność
Przeciwsiłę przejmuje ławka, podłoga lub rama albo linka ciągnie prosto w górę lub w dół. Dobre na ciężkie serie.
Alternatywy
Inne ćwiczenia na ten sam ruch (wyciskanie nad głowę). W DCFT zamieniasz jednym stuknięciem, a aplikacja proponuje tylko to, na co pozwala twój sprzęt.
Pytania o to ćwiczenie
Jakie mięśnie pracują w ćwiczeniu „Arnoldki”?
Głównie: przedni akton barków i boczny akton barków. Pomagają: triceps i górna część pleców.
Czym zastąpić ćwiczenie „Arnoldki”?
Ten sam ruch: Wyciskanie nad głowę na wyciągu, Wyciskanie nad głowę siedząc i Wyciskanie nad głowę klęcząc. W DCFT zamieniasz jednym stuknięciem.
DCFT
Arnoldki w DCFT
W aplikacji to ćwiczenie dostajesz z twoim ciężarem: płyta pod bolec, wynik z ostatniego razu i minutnik przerwy, który startuje sam.
Za darmo w App Store na iPhone’a. Pro to jednorazowy zakup bez subskrypcji.