Pectoraux · Écarté
Écarté à un bras à la poulie
Écarté à un bras à la poulie : un exercice qui sollicite surtout les pectoraux. Travaillent aussi : deltoïdes antérieurs et obliques.
Un câble
Debout, traction légère
Exécution
- De profil par rapport à la colonne, à un pas, main libre sur la hanche
- Bras légèrement fléchi, ouvert sur le côté
- Ramène-le en arc devant le corps, jusqu’au-delà du milieu
- Contracte brièvement, ouvre lentement, puis change de côté
Le conseil du coach
À un bras, tu peux amener la main au-delà du milieu : l’écarté à deux bras ne permet pas cette contraction finale. Le buste reste de face et ne tourne pas.
Réglage
Poulie
Poulie à hauteur d’épaule
Prise
Poignée simple, un bras
Charge
Un câble
Il te faut
Poignées simples
Stabilité
Debout avec une charge modérée. Gaine-toi.
Alternatives
Autres exercices pour le même mouvement (écarté). Dans DCFT, tu en changes d’un simple appui, et l’app ne propose que ce que ton équipement permet.
Questions sur cet exercice
Écarté à un bras à la poulie : quels muscles travaillent ?
Surtout les pectoraux. En soutien : deltoïdes antérieurs et obliques.
Écarté à un bras à la poulie : comment régler la station à poulies ?
Poulie : Poulie à hauteur d’épaule. Prise : Poignée simple, un bras.
Écarté à un bras à la poulie : quelles alternatives ?
Pour le même mouvement : Écarté à la poulie, Écarté couché à la poulie et Écarté de bas en haut à la poulie. Dans DCFT, tu changes d’exercice d’un simple appui.
DCFT
Écarté à un bras à la poulie dans DCFT
Dans l’app, cet exercice arrive avec ta charge : la plaque où mettre la goupille, ce que tu as soulevé la dernière fois et un minuteur de repos qui démarre tout seul.
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