Klatka · Rozpiętki
Rozpiętki jednorącz na wyciągu
Rozpiętki jednorącz na wyciągu to ćwiczenie, w którym pracują głównie: klatka piersiowa. Pracują też: przedni akton barków i mięśnie skośne brzucha.
Jedna linka
Stojąc, lekki ciąg
Jak to zrobić
- Stań bokiem do kolumny, krok od niej, wolna dłoń na biodrze
- Lekko ugięta ręka otwarta w bok
- Prowadź ją łukiem przed tułów, aż za środek ciała
- Krótko napnij, powoli otwórz, potem zmień stronę
Rada trenera
Jednorącz możesz przeciągnąć dłoń za środek ciała. Tego ostatniego skrócenia klatki rozpiętki oburącz nie dają. Tułów zostaje przodem i się nie obraca.
Ustawienie
Bloczek
Bloczek na wysokości barków
Chwyt
Pojedynczy uchwyt, jednorącz
Obciążenie
Jedna linka
Potrzebujesz
Pojedyncze uchwyty
Stabilność
Stojąc z umiarkowanym obciążeniem. Napnij brzuch.
Alternatywy
Inne ćwiczenia na ten sam ruch (rozpiętki). W DCFT zamieniasz jednym stuknięciem, a aplikacja proponuje tylko to, na co pozwala twój sprzęt.
Pytania o to ćwiczenie
Jakie mięśnie pracują w ćwiczeniu „Rozpiętki jednorącz na wyciągu”?
Głównie: klatka piersiowa. Pomagają: przedni akton barków i mięśnie skośne brzucha.
Jak ustawić wyciąg do ćwiczenia „Rozpiętki jednorącz na wyciągu”?
Bloczek: Bloczek na wysokości barków. Chwyt: Pojedynczy uchwyt, jednorącz.
Czym zastąpić ćwiczenie „Rozpiętki jednorącz na wyciągu”?
Ten sam ruch: Rozpiętki na wyciągu, Rozpiętki leżąc na wyciągu i Rozpiętki z dolnych bloczków. W DCFT zamieniasz jednym stuknięciem.
DCFT
Rozpiętki jednorącz na wyciągu w DCFT
W aplikacji to ćwiczenie dostajesz z twoim ciężarem: płyta pod bolec, wynik z ostatniego razu i minutnik przerwy, który startuje sam.
Za darmo w App Store na iPhone’a. Pro to jednorazowy zakup bez subskrypcji.