Brust · Fliegende
Einarmiger Kabel-Fly
Einarmiger Kabel-Fly trainiert vor allem die Brust. Mit dabei: vordere Schulter und seitlicher Bauch.
Ein Kabel
Stehend, leichter Zug
So geht’s
- Seitlich zum Turm, einen Schritt weg, freie Hand in die Hüfte
- Arm leicht gebeugt zur Seite geöffnet
- Im Bogen vor den Körper führen: bis über die Körpermitte hinaus
- Kurz anspannen, langsam öffnen, dann Seite wechseln
Aus der Praxis
Einarmig kannst du die Hand über die Mitte hinaus ziehen: diese letzte Verkürzung der Brust schafft der beidarmige Fly nicht. Der Oberkörper bleibt dabei frontal und dreht nicht mit.
Einstellung
Rolle
Rolle auf Schulterhöhe
Griff
Einzelgriff, einarmig
Last
Ein Kabel
Du brauchst
Einzelgriffe
Stabilität
Im Stehen mit mittlerer Last. Spann den Rumpf an.
Alternativen
Andere Übungen für dieselbe Bewegung (Fliegende). In DCFT tauschst du mit einem Tipp, und die App bietet nur an, was mit deiner Ausstattung geht.
Fragen zu dieser Übung
Welche Muskeln trainiert die Übung Einarmiger Kabel-Fly?
Vor allem die Brust. Mit dabei: vordere Schulter und seitlicher Bauch.
Wie stelle ich den Kabelzug für Einarmiger Kabel-Fly ein?
Rolle: Rolle auf Schulterhöhe. Griff: Einzelgriff, einarmig.
Was kann ich statt Einarmiger Kabel-Fly machen?
Für dieselbe Bewegung: Kabel-Fly, Kabel-Fly liegend und Kabel-Fly von unten. In DCFT tauschst du mit einem Tipp.
DCFT
Einarmiger Kabel-Fly in DCFT
In der App kommt diese Übung mit deinem Gewicht: die Platte zum Stecken, was du letztes Mal geschafft hast, und ein Pausentimer, der von selbst startet.
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