Pectoraux · Écarté
Écarté à un bras avec sangle
Écarté à un bras avec sangle : un exercice qui sollicite surtout les pectoraux. Travaillent aussi : deltoïdes antérieurs.
Un câble
Sangle poignet/cheville
Debout, traction légère
Exécution
- Mets la sangle, de profil par rapport à la colonne, à un pas
- Coude légèrement fléchi, bras grand ouvert sur le côté
- Ramène le bras en arc devant la poitrine : pense au coude, pas à la main
- Contracte brièvement les pectoraux, rouvre lentement, puis change de côté
Le conseil du coach
Comme à la machine à pec deck : la charge est sur le bras et pas dans la main, biceps et prise ne travaillent plus. Au-dessus du coude, le bras de levier est plus court : plus doux pour l’épaule, et tu peux charger plus. Au poignet, c’est un écarté classique, sans la force de préhension.
Réglage
Poulie
Poulie à hauteur d’épaule
Prise
Sangle juste au-dessus du coude ou au poignet
Charge
Un câble
Il te faut
Sangle poignet/cheville
Stabilité
Debout avec une charge modérée. Gaine-toi.
Alternatives
Autres exercices pour le même mouvement (écarté). Dans DCFT, tu en changes d’un simple appui, et l’app ne propose que ce que ton équipement permet.
Questions sur cet exercice
Écarté à un bras avec sangle : quels muscles travaillent ?
Surtout les pectoraux. En soutien : deltoïdes antérieurs.
Écarté à un bras avec sangle : comment régler la station à poulies ?
Poulie : Poulie à hauteur d’épaule. Prise : Sangle juste au-dessus du coude ou au poignet. Il te faut aussi : Sangle poignet/cheville.
Écarté à un bras avec sangle : quelles alternatives ?
Pour le même mouvement : Écarté à la poulie, Écarté couché à la poulie et Écarté de bas en haut à la poulie. Dans DCFT, tu changes d’exercice d’un simple appui.
DCFT
Écarté à un bras avec sangle dans DCFT
Dans l’app, cet exercice arrive avec ta charge : la plaque où mettre la goupille, ce que tu as soulevé la dernière fois et un minuteur de repos qui démarre tout seul.
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