Klatka · Rozpiętki
Rozpiętki jednorącz z opaską
Rozpiętki jednorącz z opaską to ćwiczenie, w którym pracują głównie: klatka piersiowa. Pracują też: przedni akton barków.
Jedna linka
Opaska na nadgarstek i kostkę
Stojąc, lekki ciąg
Jak to zrobić
- Załóż opaskę, stań bokiem do kolumny, krok od niej
- Łokieć lekko ugięty, ręka szeroko otwarta w bok
- Prowadź ramię łukiem przed klatkę, myśl o łokciu, nie o dłoni
- Na chwilę napnij klatkę, otwieraj powoli, potem zmień stronę
Rada trenera
Jak na maszynie do rozpiętek: ciężar wisi na ramieniu, a nie w dłoni, więc biceps i chwyt odpoczywają. Nad łokciem dźwignia jest krótsza, co oszczędza bark i pozwala wziąć więcej. Na nadgarstku to zwykłe rozpiętki, tylko bez siły chwytu.
Ustawienie
Bloczek
Bloczek na wysokości barków
Chwyt
Opaska tuż nad łokciem albo na nadgarstku
Obciążenie
Jedna linka
Potrzebujesz
Opaska na nadgarstek i kostkę
Stabilność
Stojąc z umiarkowanym obciążeniem. Napnij brzuch.
Alternatywy
Inne ćwiczenia na ten sam ruch (rozpiętki). W DCFT zamieniasz jednym stuknięciem, a aplikacja proponuje tylko to, na co pozwala twój sprzęt.
Pytania o to ćwiczenie
Jakie mięśnie pracują w ćwiczeniu „Rozpiętki jednorącz z opaską”?
Głównie: klatka piersiowa. Pomagają: przedni akton barków.
Jak ustawić wyciąg do ćwiczenia „Rozpiętki jednorącz z opaską”?
Bloczek: Bloczek na wysokości barków. Chwyt: Opaska tuż nad łokciem albo na nadgarstku. Potrzebujesz też: Opaska na nadgarstek i kostkę.
Czym zastąpić ćwiczenie „Rozpiętki jednorącz z opaską”?
Ten sam ruch: Rozpiętki na wyciągu, Rozpiętki leżąc na wyciągu i Rozpiętki z dolnych bloczków. W DCFT zamieniasz jednym stuknięciem.
DCFT
Rozpiętki jednorącz z opaską w DCFT
W aplikacji to ćwiczenie dostajesz z twoim ciężarem: płyta pod bolec, wynik z ostatniego razu i minutnik przerwy, który startuje sam.
Za darmo w App Store na iPhone’a. Pro to jednorazowy zakup bez subskrypcji.