Brust · Fliegende
Fly mit Manschette, einarmig
Fly mit Manschette, einarmig trainiert vor allem die Brust. Mit dabei: vordere Schulter.
Ein Kabel
Manschette für Arm & Bein
Stehend, leichter Zug
So geht’s
- Manschette anlegen, seitlich zum Turm, einen Schritt weg
- Ellbogen leicht gebeugt, Arm weit zur Seite geöffnet
- Den Oberarm im Bogen vor die Brust führen: denk an den Ellbogen, nicht an die Hand
- Brust kurz anspannen, langsam öffnen: dann Seite wechseln
Aus der Praxis
Wie am Butterfly-Gerät: Die Last hängt am Arm statt in der Hand, Bizeps und Griff sind raus. Über dem Ellbogen ist der Hebel kürzer: schulterfreundlich, und es geht mehr Gewicht. Am Handgelenk ist es wie der normale Fly, nur ohne Griffkraft.
Einstellung
Rolle
Rolle auf Schulterhöhe
Griff
Manschette knapp über dem Ellbogen oder am Handgelenk
Last
Ein Kabel
Du brauchst
Manschette für Arm & Bein
Stabilität
Im Stehen mit mittlerer Last. Spann den Rumpf an.
Alternativen
Andere Übungen für dieselbe Bewegung (Fliegende). In DCFT tauschst du mit einem Tipp, und die App bietet nur an, was mit deiner Ausstattung geht.
Fragen zu dieser Übung
Welche Muskeln trainiert die Übung Fly mit Manschette, einarmig?
Vor allem die Brust. Mit dabei: vordere Schulter.
Wie stelle ich den Kabelzug für Fly mit Manschette, einarmig ein?
Rolle: Rolle auf Schulterhöhe. Griff: Manschette knapp über dem Ellbogen oder am Handgelenk. Außerdem brauchst du: Manschette für Arm & Bein.
Was kann ich statt Fly mit Manschette, einarmig machen?
Für dieselbe Bewegung: Kabel-Fly, Kabel-Fly liegend und Kabel-Fly von unten. In DCFT tauschst du mit einem Tipp.
DCFT
Fly mit Manschette, einarmig in DCFT
In der App kommt diese Übung mit deinem Gewicht: die Platte zum Stecken, was du letztes Mal geschafft hast, und ein Pausentimer, der von selbst startet.
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