Klatka · Rozpiętki
Rozpiętki na wyciągu
Rozpiętki na wyciągu to ćwiczenie, w którym pracują głównie: klatka piersiowa. Pracują też: przedni akton barków.
Obie linki
Stojąc, lekki ciąg
Jak to zrobić
- Zrób krok przed wyciąg, ustaw się w lekkim wykroku
- Łokcie lekko ugięte, utrzymaj ten kąt
- Zbliż ręce szerokim łukiem przed tułowiem
- Na końcu mocno napnij klatkę, powoli rozłóż ręce
Rada trenera
Ciężary w rozpiętkach są na tyle małe, że stoisz stabilnie. Jeśli mimo to coś ciągnie cię w tył, wydłuż wykrok.
Ustawienie
Bloczek
Oba bloczki powyżej wysokości barków
Chwyt
Pojedyncze uchwyty
Obciążenie
Obie linki
Wymaga dwóch kolumn
Stabilność
Stojąc z umiarkowanym obciążeniem. Napnij brzuch.
Alternatywy
Inne ćwiczenia na ten sam ruch (rozpiętki). W DCFT zamieniasz jednym stuknięciem, a aplikacja proponuje tylko to, na co pozwala twój sprzęt.
Pytania o to ćwiczenie
Jakie mięśnie pracują w ćwiczeniu „Rozpiętki na wyciągu”?
Głównie: klatka piersiowa. Pomagają: przedni akton barków.
Jak ustawić wyciąg do ćwiczenia „Rozpiętki na wyciągu”?
Bloczek: Oba bloczki powyżej wysokości barków. Chwyt: Pojedyncze uchwyty.
Czy ćwiczenie „Rozpiętki na wyciągu” zrobię na jednej kolumnie wyciągu?
Nie w tej wersji. Ćwiczenie „Rozpiętki na wyciągu” wymaga obu linek naraz, czyli dwóch kolumn. Jeśli ustawisz DCFT na jedną kolumnę, aplikacja pominie je w twoim planie i w zamian wybierze np. „Rozpiętki jednorącz na wyciągu” i „Rozpiętki jednorącz z opaską”.
Czym zastąpić ćwiczenie „Rozpiętki na wyciągu”?
Ten sam ruch: Rozpiętki leżąc na wyciągu, Rozpiętki z dolnych bloczków i Rozpiętki jednorącz na wyciągu. W DCFT zamieniasz jednym stuknięciem.
DCFT
Rozpiętki na wyciągu w DCFT
W aplikacji to ćwiczenie dostajesz z twoim ciężarem: płyta pod bolec, wynik z ostatniego razu i minutnik przerwy, który startuje sam.
Za darmo w App Store na iPhone’a. Pro to jednorazowy zakup bez subskrypcji.