Brust · Fliegende
Kabel-Fly
Kabel-Fly trainiert vor allem die Brust. Mit dabei: vordere Schulter.
Beide Kabel
Stehend, leichter Zug
So geht’s
- Einen Schritt vor die Maschine, leichte Schrittstellung
- Ellbogen leicht gebeugt und so lassen
- Arme im weiten Bogen vor dem Körper zusammenführen
- Brust am Endpunkt bewusst anspannen, langsam öffnen
Aus der Praxis
Fly-Gewichte sind klein genug, um stabil zu stehen. Wenn du trotzdem nach hinten gezogen wirst: tiefer in den Ausfallschritt.
Einstellung
Rolle
Beide Rollen über Schulterhöhe
Griff
Einzelgriffe
Last
Beide Kabel
Braucht zwei Kabeltürme
Stabilität
Im Stehen mit mittlerer Last. Spann den Rumpf an.
Alternativen
Andere Übungen für dieselbe Bewegung (Fliegende). In DCFT tauschst du mit einem Tipp, und die App bietet nur an, was mit deiner Ausstattung geht.
Fragen zu dieser Übung
Welche Muskeln trainiert die Übung Kabel-Fly?
Vor allem die Brust. Mit dabei: vordere Schulter.
Wie stelle ich den Kabelzug für Kabel-Fly ein?
Rolle: Beide Rollen über Schulterhöhe. Griff: Einzelgriffe.
Geht Kabel-Fly auch an einem einzelnen Kabelturm?
So nicht. Kabel-Fly braucht beide Kabel gleichzeitig, also zwei Türme. Richtest du DCFT für einen Turm ein, lässt die App die Übung aus deinem Plan weg. Stattdessen kommen zum Beispiel „Einarmiger Kabel-Fly“ und „Fly mit Manschette, einarmig“ in den Plan.
Was kann ich statt Kabel-Fly machen?
Für dieselbe Bewegung: Kabel-Fly liegend, Kabel-Fly von unten und Einarmiger Kabel-Fly. In DCFT tauschst du mit einem Tipp.
DCFT
Kabel-Fly in DCFT
In der App kommt diese Übung mit deinem Gewicht: die Platte zum Stecken, was du letztes Mal geschafft hast, und ein Pausentimer, der von selbst startet.
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