Pectoraux · Écarté
Écarté à la poulie
Écarté à la poulie : un exercice qui sollicite surtout les pectoraux. Travaillent aussi : deltoïdes antérieurs.
Deux câbles
Debout, traction légère
Exécution
- Fais un pas devant la machine, un pied légèrement devant l’autre
- Coudes légèrement fléchis, garde-les ainsi
- Ramène les bras en grand arc devant le corps
- Contracte volontairement les pectoraux en fin de mouvement, ouvre lentement
Le conseil du coach
Les charges à l’écarté sont assez légères pour rester stable debout. Si tu es quand même tiré en arrière : fente plus profonde.
Réglage
Poulie
Les deux poulies au-dessus de la hauteur d’épaules
Prise
Poignées simples
Charge
Deux câbles
Requiert deux colonnes
Stabilité
Debout avec une charge modérée. Gaine-toi.
Alternatives
Autres exercices pour le même mouvement (écarté). Dans DCFT, tu en changes d’un simple appui, et l’app ne propose que ce que ton équipement permet.
Questions sur cet exercice
Écarté à la poulie : quels muscles travaillent ?
Surtout les pectoraux. En soutien : deltoïdes antérieurs.
Écarté à la poulie : comment régler la station à poulies ?
Poulie : Les deux poulies au-dessus de la hauteur d’épaules. Prise : Poignées simples.
Écarté à la poulie : possible avec une seule colonne ?
Pas sous cette forme. L’exercice « Écarté à la poulie » utilise les deux câbles à la fois, il faut donc deux colonnes. Si tu configures DCFT pour une seule colonne, l’app le retire de ton programme et propose à la place des exercices comme « Écarté à un bras à la poulie » et « Écarté à un bras avec sangle ».
Écarté à la poulie : quelles alternatives ?
Pour le même mouvement : Écarté couché à la poulie, Écarté de bas en haut à la poulie et Écarté à un bras à la poulie. Dans DCFT, tu changes d’exercice d’un simple appui.
DCFT
Écarté à la poulie dans DCFT
Dans l’app, cet exercice arrive avec ta charge : la plaque où mettre la goupille, ce que tu as soulevé la dernière fois et un minuteur de repos qui démarre tout seul.
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