Klatka · Rozpiętki
Rozpiętki stojąc na wysokości klatki
Rozpiętki stojąc na wysokości klatki to ćwiczenie, w którym pracują głównie: klatka piersiowa. Pracują też: przedni akton barków.
Obie linki
Stojąc, lekki ciąg
Jak to zrobić
- Zrób krok przed maszynę, ręce w bok, łokcie lekko ugięte
- Prowadź dłonie poziomym łukiem przed klatkę
- Z przodu krótko dociśnij
- Otwieraj powoli, aż poczujesz rozciągnięcie klatki
Rada trenera
Na wysokości klatki rozpiętki trafiają w jej środek. Z góry pracuje bardziej dolna, z dołu górna część klatki.
Ustawienie
Bloczek
Oba bloczki na wysokości klatki
Chwyt
Pojedyncze uchwyty
Obciążenie
Obie linki
Wymaga dwóch kolumn
Stabilność
Stojąc z umiarkowanym obciążeniem. Napnij brzuch.
Alternatywy
Inne ćwiczenia na ten sam ruch (rozpiętki). W DCFT zamieniasz jednym stuknięciem, a aplikacja proponuje tylko to, na co pozwala twój sprzęt.
Pytania o to ćwiczenie
Jakie mięśnie pracują w ćwiczeniu „Rozpiętki stojąc na wysokości klatki”?
Głównie: klatka piersiowa. Pomagają: przedni akton barków.
Jak ustawić wyciąg do ćwiczenia „Rozpiętki stojąc na wysokości klatki”?
Bloczek: Oba bloczki na wysokości klatki. Chwyt: Pojedyncze uchwyty.
Czy ćwiczenie „Rozpiętki stojąc na wysokości klatki” zrobię na jednej kolumnie wyciągu?
Nie w tej wersji. Ćwiczenie „Rozpiętki stojąc na wysokości klatki” wymaga obu linek naraz, czyli dwóch kolumn. Jeśli ustawisz DCFT na jedną kolumnę, aplikacja pominie je w twoim planie i w zamian wybierze np. „Rozpiętki jednorącz na wyciągu” i „Rozpiętki jednorącz z opaską”.
Czym zastąpić ćwiczenie „Rozpiętki stojąc na wysokości klatki”?
Ten sam ruch: Rozpiętki na wyciągu, Rozpiętki leżąc na wyciągu i Rozpiętki z dolnych bloczków. W DCFT zamieniasz jednym stuknięciem.
DCFT
Rozpiętki stojąc na wysokości klatki w DCFT
W aplikacji to ćwiczenie dostajesz z twoim ciężarem: płyta pod bolec, wynik z ostatniego razu i minutnik przerwy, który startuje sam.
Za darmo w App Store na iPhone’a. Pro to jednorazowy zakup bez subskrypcji.