Pectoraux · Écarté
Écarté debout à hauteur de poitrine
Écarté debout à hauteur de poitrine : un exercice qui sollicite surtout les pectoraux. Travaillent aussi : deltoïdes antérieurs.
Deux câbles
Debout, traction légère
Exécution
- Fais un pas devant la machine, bras sur les côtés, coudes légèrement fléchis
- Ramène les bras en arc à l’horizontale devant la poitrine
- Devant, contracte brièvement
- Ouvre lentement jusqu’à sentir l’étirement dans la poitrine
Le conseil du coach
À hauteur de poitrine, l’écarté cible le milieu des pectoraux. Depuis le haut, il vise plutôt le bas, depuis le bas plutôt le haut des pectoraux.
Réglage
Poulie
Les deux poulies à hauteur de poitrine
Prise
Poignées simples
Charge
Deux câbles
Requiert deux colonnes
Stabilité
Debout avec une charge modérée. Gaine-toi.
Alternatives
Autres exercices pour le même mouvement (écarté). Dans DCFT, tu en changes d’un simple appui, et l’app ne propose que ce que ton équipement permet.
Questions sur cet exercice
Écarté debout à hauteur de poitrine : quels muscles travaillent ?
Surtout les pectoraux. En soutien : deltoïdes antérieurs.
Écarté debout à hauteur de poitrine : comment régler la station à poulies ?
Poulie : Les deux poulies à hauteur de poitrine. Prise : Poignées simples.
Écarté debout à hauteur de poitrine : possible avec une seule colonne ?
Pas sous cette forme. L’exercice « Écarté debout à hauteur de poitrine » utilise les deux câbles à la fois, il faut donc deux colonnes. Si tu configures DCFT pour une seule colonne, l’app le retire de ton programme et propose à la place des exercices comme « Écarté à un bras à la poulie » et « Écarté à un bras avec sangle ».
Écarté debout à hauteur de poitrine : quelles alternatives ?
Pour le même mouvement : Écarté à la poulie, Écarté couché à la poulie et Écarté de bas en haut à la poulie. Dans DCFT, tu changes d’exercice d’un simple appui.
DCFT
Écarté debout à hauteur de poitrine dans DCFT
Dans l’app, cet exercice arrive avec ta charge : la plaque où mettre la goupille, ce que tu as soulevé la dernière fois et un minuteur de repos qui démarre tout seul.
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