Brust · Fliegende
Kabel-Fly liegend
Kabel-Fly liegend trainiert vor allem die Brust. Mit dabei: vordere Schulter.
Beide Kabel
Flachbank
Stabil
So geht’s
- Flach auf die Bank, Schultern auf Höhe der Rollen
- Arme fast gestreckt über der Brust, Handflächen zueinander
- Weit öffnen, bis die Brust deutlich gedehnt ist
- Im Bogen wieder über der Brust zusammenführen
Aus der Praxis
Anders als mit Kurzhanteln bleibt hier auch oben Zug auf der Brust: drück die Hände am Ende bewusst zusammen. Die Bank nimmt dir die Balance ab, so kannst du die Dehnung unten voll auskosten.
Einstellung
Rolle
Beide Rollen ganz unten
Griff
Einzelgriffe
Last
Beide Kabel
Braucht zwei Kabeltürme
Du brauchst
Flachbank
Stabilität
Bank, Boden oder Rahmen fangen die Gegenkraft ab, oder das Kabel zieht senkrecht. Gut für schwere Sätze.
Alternativen
Andere Übungen für dieselbe Bewegung (Fliegende). In DCFT tauschst du mit einem Tipp, und die App bietet nur an, was mit deiner Ausstattung geht.
Fragen zu dieser Übung
Welche Muskeln trainiert die Übung Kabel-Fly liegend?
Vor allem die Brust. Mit dabei: vordere Schulter.
Wie stelle ich den Kabelzug für Kabel-Fly liegend ein?
Rolle: Beide Rollen ganz unten. Griff: Einzelgriffe. Außerdem brauchst du: Flachbank.
Geht Kabel-Fly liegend auch an einem einzelnen Kabelturm?
So nicht. Kabel-Fly liegend braucht beide Kabel gleichzeitig, also zwei Türme. Richtest du DCFT für einen Turm ein, lässt die App die Übung aus deinem Plan weg. Stattdessen kommen zum Beispiel „Einarmiger Kabel-Fly“ und „Fly mit Manschette, einarmig“ in den Plan.
Was kann ich statt Kabel-Fly liegend machen?
Für dieselbe Bewegung: Kabel-Fly, Kabel-Fly von unten und Einarmiger Kabel-Fly. In DCFT tauschst du mit einem Tipp.
DCFT
Kabel-Fly liegend in DCFT
In der App kommt diese Übung mit deinem Gewicht: die Platte zum Stecken, was du letztes Mal geschafft hast, und ein Pausentimer, der von selbst startet.
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