Klatka · Rozpiętki
Rozpiętki leżąc na wyciągu
Rozpiętki leżąc na wyciągu to ćwiczenie, w którym pracują głównie: klatka piersiowa. Pracują też: przedni akton barków.
Obie linki
Ławka płaska
Stabilnie
Jak to zrobić
- Połóż się na płaskiej ławce, barki na wysokości bloczków
- Prawie proste ręce nad klatką, dłonie do siebie
- Rozłóż ręce szeroko, aż poczujesz wyraźne rozciąganie klatki
- Łukiem zbliż je z powrotem nad klatką
Rada trenera
Inaczej niż z hantlami, tu klatka jest pod napięciem także na górze, więc na końcu świadomie dociśnij dłonie do siebie. Ławka zapewnia równowagę, dzięki temu w pełni wykorzystasz rozciągnięcie na dole.
Ustawienie
Bloczek
Oba bloczki na samym dole
Chwyt
Pojedyncze uchwyty
Obciążenie
Obie linki
Wymaga dwóch kolumn
Potrzebujesz
Ławka płaska
Stabilność
Przeciwsiłę przejmuje ławka, podłoga lub rama albo linka ciągnie prosto w górę lub w dół. Dobre na ciężkie serie.
Alternatywy
Inne ćwiczenia na ten sam ruch (rozpiętki). W DCFT zamieniasz jednym stuknięciem, a aplikacja proponuje tylko to, na co pozwala twój sprzęt.
Pytania o to ćwiczenie
Jakie mięśnie pracują w ćwiczeniu „Rozpiętki leżąc na wyciągu”?
Głównie: klatka piersiowa. Pomagają: przedni akton barków.
Jak ustawić wyciąg do ćwiczenia „Rozpiętki leżąc na wyciągu”?
Bloczek: Oba bloczki na samym dole. Chwyt: Pojedyncze uchwyty. Potrzebujesz też: Ławka płaska.
Czy ćwiczenie „Rozpiętki leżąc na wyciągu” zrobię na jednej kolumnie wyciągu?
Nie w tej wersji. Ćwiczenie „Rozpiętki leżąc na wyciągu” wymaga obu linek naraz, czyli dwóch kolumn. Jeśli ustawisz DCFT na jedną kolumnę, aplikacja pominie je w twoim planie i w zamian wybierze np. „Rozpiętki jednorącz na wyciągu” i „Rozpiętki jednorącz z opaską”.
Czym zastąpić ćwiczenie „Rozpiętki leżąc na wyciągu”?
Ten sam ruch: Rozpiętki na wyciągu, Rozpiętki z dolnych bloczków i Rozpiętki jednorącz na wyciągu. W DCFT zamieniasz jednym stuknięciem.
DCFT
Rozpiętki leżąc na wyciągu w DCFT
W aplikacji to ćwiczenie dostajesz z twoim ciężarem: płyta pod bolec, wynik z ostatniego razu i minutnik przerwy, który startuje sam.
Za darmo w App Store na iPhone’a. Pro to jednorazowy zakup bez subskrypcji.