Klatka · Rozpiętki
Rozpiętki z dolnych bloczków
Rozpiętki z dolnych bloczków to ćwiczenie, w którym pracują głównie: klatka piersiowa. Pracują też: przedni akton barków.
Obie linki
Stojąc, lekki ciąg
Jak to zrobić
- Zrób krok przed wyciąg, dłonie przy biodrach
- Łokcie lekko ugięte, klatka wypięta
- Zbliż ręce łukiem do przodu i w górę, do wysokości barków
- Na górze chwilę przytrzymaj, powoli rozłóż ręce
Rada trenera
Łuk z dołu do góry trafia w górną część klatki i dobrze uzupełnia zwykłe rozpiętki. Weź wyraźnie mniejszy ciężar: gdy barki wędrują do uszu, pracę przejmuje kark.
Ustawienie
Bloczek
Oba bloczki na samym dole
Chwyt
Pojedyncze uchwyty, dłonie do przodu i w górę
Obciążenie
Obie linki
Wymaga dwóch kolumn
Stabilność
Stojąc z umiarkowanym obciążeniem. Napnij brzuch.
Alternatywy
Inne ćwiczenia na ten sam ruch (rozpiętki). W DCFT zamieniasz jednym stuknięciem, a aplikacja proponuje tylko to, na co pozwala twój sprzęt.
Pytania o to ćwiczenie
Jakie mięśnie pracują w ćwiczeniu „Rozpiętki z dolnych bloczków”?
Głównie: klatka piersiowa. Pomagają: przedni akton barków.
Jak ustawić wyciąg do ćwiczenia „Rozpiętki z dolnych bloczków”?
Bloczek: Oba bloczki na samym dole. Chwyt: Pojedyncze uchwyty, dłonie do przodu i w górę.
Czy ćwiczenie „Rozpiętki z dolnych bloczków” zrobię na jednej kolumnie wyciągu?
Nie w tej wersji. Ćwiczenie „Rozpiętki z dolnych bloczków” wymaga obu linek naraz, czyli dwóch kolumn. Jeśli ustawisz DCFT na jedną kolumnę, aplikacja pominie je w twoim planie i w zamian wybierze np. „Rozpiętki jednorącz na wyciągu” i „Rozpiętki jednorącz z opaską”.
Czym zastąpić ćwiczenie „Rozpiętki z dolnych bloczków”?
Ten sam ruch: Rozpiętki na wyciągu, Rozpiętki leżąc na wyciągu i Rozpiętki jednorącz na wyciągu. W DCFT zamieniasz jednym stuknięciem.
DCFT
Rozpiętki z dolnych bloczków w DCFT
W aplikacji to ćwiczenie dostajesz z twoim ciężarem: płyta pod bolec, wynik z ostatniego razu i minutnik przerwy, który startuje sam.
Za darmo w App Store na iPhone’a. Pro to jednorazowy zakup bez subskrypcji.