Pectoraux · Écarté
Écarté de bas en haut à la poulie
Écarté de bas en haut à la poulie : un exercice qui sollicite surtout les pectoraux. Travaillent aussi : deltoïdes antérieurs.
Deux câbles
Debout, traction légère
Exécution
- Fais un pas devant la machine, mains à côté des hanches
- Coudes légèrement fléchis, poitrine sortie
- Ramène les bras en arc vers l’avant et le haut jusqu’à hauteur d’épaules
- Tiens brièvement en haut, rouvre lentement
Le conseil du coach
L’arc de bas en haut cible le haut des pectoraux : le complément à l’écarté classique. Prends nettement moins lourd : dès que les épaules montent vers les oreilles, c’est la nuque qui prend le relais.
Réglage
Poulie
Les deux poulies tout en bas
Prise
Poignées simples, paumes vers l’avant et le haut
Charge
Deux câbles
Requiert deux colonnes
Stabilité
Debout avec une charge modérée. Gaine-toi.
Alternatives
Autres exercices pour le même mouvement (écarté). Dans DCFT, tu en changes d’un simple appui, et l’app ne propose que ce que ton équipement permet.
Questions sur cet exercice
Écarté de bas en haut à la poulie : quels muscles travaillent ?
Surtout les pectoraux. En soutien : deltoïdes antérieurs.
Écarté de bas en haut à la poulie : comment régler la station à poulies ?
Poulie : Les deux poulies tout en bas. Prise : Poignées simples, paumes vers l’avant et le haut.
Écarté de bas en haut à la poulie : possible avec une seule colonne ?
Pas sous cette forme. L’exercice « Écarté de bas en haut à la poulie » utilise les deux câbles à la fois, il faut donc deux colonnes. Si tu configures DCFT pour une seule colonne, l’app le retire de ton programme et propose à la place des exercices comme « Écarté à un bras à la poulie » et « Écarté à un bras avec sangle ».
Écarté de bas en haut à la poulie : quelles alternatives ?
Pour le même mouvement : Écarté à la poulie, Écarté couché à la poulie et Écarté à un bras à la poulie. Dans DCFT, tu changes d’exercice d’un simple appui.
DCFT
Écarté de bas en haut à la poulie dans DCFT
Dans l’app, cet exercice arrive avec ta charge : la plaque où mettre la goupille, ce que tu as soulevé la dernière fois et un minuteur de repos qui démarre tout seul.
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