Brust · Fliegende
Kabel-Fly von unten
Kabel-Fly von unten trainiert vor allem die Brust. Mit dabei: vordere Schulter.
Beide Kabel
Stehend, leichter Zug
So geht’s
- Einen Schritt vor die Maschine, Hände neben den Hüften
- Ellbogen leicht gebeugt, Brust raus
- Arme im Bogen nach vorn-oben bis auf Schulterhöhe zusammenführen
- Oben kurz halten, langsam wieder öffnen
Aus der Praxis
Der Bogen von unten nach oben trifft die obere Brust: die Ergänzung zum normalen Fly. Deutlich weniger Gewicht nehmen: Sobald die Schultern zu den Ohren wandern, übernimmt der Nacken.
Einstellung
Rolle
Beide Rollen ganz unten
Griff
Einzelgriffe, Handflächen nach vorn-oben
Last
Beide Kabel
Braucht zwei Kabeltürme
Stabilität
Im Stehen mit mittlerer Last. Spann den Rumpf an.
Alternativen
Andere Übungen für dieselbe Bewegung (Fliegende). In DCFT tauschst du mit einem Tipp, und die App bietet nur an, was mit deiner Ausstattung geht.
Fragen zu dieser Übung
Welche Muskeln trainiert die Übung Kabel-Fly von unten?
Vor allem die Brust. Mit dabei: vordere Schulter.
Wie stelle ich den Kabelzug für Kabel-Fly von unten ein?
Rolle: Beide Rollen ganz unten. Griff: Einzelgriffe, Handflächen nach vorn-oben.
Geht Kabel-Fly von unten auch an einem einzelnen Kabelturm?
So nicht. Kabel-Fly von unten braucht beide Kabel gleichzeitig, also zwei Türme. Richtest du DCFT für einen Turm ein, lässt die App die Übung aus deinem Plan weg. Stattdessen kommen zum Beispiel „Einarmiger Kabel-Fly“ und „Fly mit Manschette, einarmig“ in den Plan.
Was kann ich statt Kabel-Fly von unten machen?
Für dieselbe Bewegung: Kabel-Fly, Kabel-Fly liegend und Einarmiger Kabel-Fly. In DCFT tauschst du mit einem Tipp.
DCFT
Kabel-Fly von unten in DCFT
In der App kommt diese Übung mit deinem Gewicht: die Platte zum Stecken, was du letztes Mal geschafft hast, und ein Pausentimer, der von selbst startet.
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