Rücken · Ziehen von oben
Chin-up im Untergriff
Chin-up im Untergriff trainiert vor allem den Latissimus und den Bizeps. Mit dabei: oberer Rücken und Unterarme.
Körpergewicht
Klimmzugstange
Stabil
So geht’s
- Handflächen zeigen zu dir, lang aushängen
- Schulterblätter nach unten, Brust zur Stange
- Ellbogen vor dem Körper nach unten ziehen, Kinn über die Stange
- Kontrolliert bis fast zur Streckung ablassen
Aus der Praxis
Im Untergriff hilft der Bizeps kräftig mit: für viele klappt der erste Klimmzug so. Unten nicht ruckartig in die volle Streckung fallen, das mögen die Ellbogen nicht.
Belastet spürbar: Ellbogen. Gibst du in DCFT an, dass dich dieses Gelenk stört, lässt die App Übungen wie diese weg und wählt eine besser gestützte Alternative.
Einstellung
Griff
Klimmzugstange im Untergriff, schulterbreit
Last
Körpergewicht
Stabilität
Bank, Boden oder Rahmen fangen die Gegenkraft ab, oder das Kabel zieht senkrecht. Gut für schwere Sätze.
Alternativen
Andere Übungen für dieselbe Bewegung (Ziehen von oben). In DCFT tauschst du mit einem Tipp, und die App bietet nur an, was mit deiner Ausstattung geht.
Fragen zu dieser Übung
Welche Muskeln trainiert die Übung Chin-up im Untergriff?
Vor allem den Latissimus und den Bizeps. Mit dabei: oberer Rücken und Unterarme.
Was kann ich statt Chin-up im Untergriff machen?
Für dieselbe Bewegung: Klimmzug, Klimmzug mit Band und Latzug breit kniend. In DCFT tauschst du mit einem Tipp.
DCFT
Chin-up im Untergriff in DCFT
In der App kommt diese Übung mit deinem Gewicht: die Platte zum Stecken, was du letztes Mal geschafft hast, und ein Pausentimer, der von selbst startet.
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