Plecy · Ściąganie i podciąganie
Podciąganie podchwytem
Podciąganie podchwytem to ćwiczenie, w którym pracują głównie: najszersze grzbietu i biceps. Pracują też: górna część pleców i przedramiona.
Masa ciała
Drążek do podciągania
Stabilnie
Jak to zrobić
- Dłonie skierowane do ciebie, zacznij z pełnego zwisu
- Łopatki w dół, klatka do drążka
- Ciągnij łokcie w dół przed tułowiem, broda nad drążek
- Opuszczaj się pod kontrolą prawie do pełnego wyprostu
Rada trenera
W podchwycie biceps mocno pomaga, więc wiele osób właśnie tak robi swoje pierwsze podciągnięcie. Na dole nie opadaj gwałtownie do pełnego wyprostu, łokcie tego nie lubią.
Wyraźnie obciąża: łokieć. Jeśli zaznaczysz w DCFT, że ten staw ci dokucza, aplikacja pominie ćwiczenia takie jak to i wybierze alternatywę z lepszym podparciem.
Ustawienie
Chwyt
Drążek do podciągania podchwytem, na szerokość barków
Obciążenie
Masa ciała
Stabilność
Przeciwsiłę przejmuje ławka, podłoga lub rama albo linka ciągnie prosto w górę lub w dół. Dobre na ciężkie serie.
Alternatywy
Inne ćwiczenia na ten sam ruch (ściąganie i podciąganie). W DCFT zamieniasz jednym stuknięciem, a aplikacja proponuje tylko to, na co pozwala twój sprzęt.
Pytania o to ćwiczenie
Jakie mięśnie pracują w ćwiczeniu „Podciąganie podchwytem”?
Głównie: najszersze grzbietu i biceps. Pomagają: górna część pleców i przedramiona.
Czym zastąpić ćwiczenie „Podciąganie podchwytem”?
Ten sam ruch: Podciąganie nachwytem, Podciąganie nachwytem z gumą i Ściąganie drążka szeroko klęcząc. W DCFT zamieniasz jednym stuknięciem.
DCFT
Podciąganie podchwytem w DCFT
W aplikacji to ćwiczenie dostajesz z twoim ciężarem: płyta pod bolec, wynik z ostatniego razu i minutnik przerwy, który startuje sam.
Za darmo w App Store na iPhone’a. Pro to jednorazowy zakup bez subskrypcji.