Plecy · Ściąganie i podciąganie
Podciąganie nachwytem z podparciem stóp na ramie
Podciąganie nachwytem z podparciem stóp na ramie to ćwiczenie, w którym pracują głównie: najszersze grzbietu. Pracują też: biceps, górna część pleców i przedramiona.
Masa ciała
Drążek do podciągania
Stabilnie
Jak to zrobić
- Stopy na tylnej poprzeczce ramy, kolana ugięte
- Podciągnij się rękami, nogi pomagają tylko tyle, ile trzeba
- Broda nad drążek
- Opuszczaj się powoli
Rada trenera
Asystą są tu nogi, bez żadnej gumy. Im mniej się odpychasz, tym bliżej ci do prawdziwego podciągania.
Ustawienie
Chwyt
Drążek do podciągania, nieco szerzej niż barki
Obciążenie
Masa ciała
Stabilność
Przeciwsiłę przejmuje ławka, podłoga lub rama albo linka ciągnie prosto w górę lub w dół. Dobre na ciężkie serie.
Alternatywy
Inne ćwiczenia na ten sam ruch (ściąganie i podciąganie). W DCFT zamieniasz jednym stuknięciem, a aplikacja proponuje tylko to, na co pozwala twój sprzęt.
Pytania o to ćwiczenie
Jakie mięśnie pracują w ćwiczeniu „Podciąganie nachwytem z podparciem stóp na ramie”?
Głównie: najszersze grzbietu. Pomagają: biceps, górna część pleców i przedramiona.
Czym zastąpić ćwiczenie „Podciąganie nachwytem z podparciem stóp na ramie”?
Ten sam ruch: Podciąganie nachwytem, Podciąganie nachwytem z gumą i Ściąganie drążka szeroko klęcząc. W DCFT zamieniasz jednym stuknięciem.
DCFT
Podciąganie nachwytem z podparciem stóp na ramie w DCFT
W aplikacji to ćwiczenie dostajesz z twoim ciężarem: płyta pod bolec, wynik z ostatniego razu i minutnik przerwy, który startuje sam.
Za darmo w App Store na iPhone’a. Pro to jednorazowy zakup bez subskrypcji.