Rücken · Ziehen von oben
Klimmzug mit Fußhilfe am Rahmen
Klimmzug mit Fußhilfe am Rahmen trainiert vor allem den Latissimus. Mit dabei: Bizeps, oberer Rücken und Unterarme.
Körpergewicht
Klimmzugstange
Stabil
So geht’s
- Füße auf die hintere Rahmenstrebe, Knie gebeugt
- Mit den Armen hochziehen, die Beine helfen nur so viel wie nötig
- Kinn über die Stange
- Langsam ablassen
Aus der Praxis
Die Beine sind die Unterstützung: ganz ohne Band. Je weniger du drückst, desto näher bist du am echten Klimmzug.
Einstellung
Griff
Klimmzugstange, etwas weiter als schulterbreit
Last
Körpergewicht
Stabilität
Bank, Boden oder Rahmen fangen die Gegenkraft ab, oder das Kabel zieht senkrecht. Gut für schwere Sätze.
Alternativen
Andere Übungen für dieselbe Bewegung (Ziehen von oben). In DCFT tauschst du mit einem Tipp, und die App bietet nur an, was mit deiner Ausstattung geht.
Fragen zu dieser Übung
Welche Muskeln trainiert die Übung Klimmzug mit Fußhilfe am Rahmen?
Vor allem den Latissimus. Mit dabei: Bizeps, oberer Rücken und Unterarme.
Was kann ich statt Klimmzug mit Fußhilfe am Rahmen machen?
Für dieselbe Bewegung: Klimmzug, Klimmzug mit Band und Latzug breit kniend. In DCFT tauschst du mit einem Tipp.
DCFT
Klimmzug mit Fußhilfe am Rahmen in DCFT
In der App kommt diese Übung mit deinem Gewicht: die Platte zum Stecken, was du letztes Mal geschafft hast, und ein Pausentimer, der von selbst startet.
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