Gesäß · Gesäß isoliert
Abduktion am Kabel
Abduktion am Kabel trainiert vor allem das Gesäß.
Ein Kabel
Manschette für Arm & Bein
Stabil
So geht’s
- Seitlich zur Maschine, innere Hand am Turm
- Äußeres Bein gestreckt zur Seite abspreizen
- Becken bleibt waagerecht, Oberkörper aufrecht
- Langsam zurück: dann Seite wechseln
Aus der Praxis
Trainiert den seitlichen Po, der Becken und Knie stabil hält. Fußspitze zeigt nach vorn, nicht nach oben: sonst übernimmt der Hüftbeuger.
Einstellung
Rolle
Rolle ganz unten
Griff
Manschette am äußeren Fußgelenk
Last
Ein Kabel
Du brauchst
Manschette für Arm & Bein
Stabilität
Bank, Boden oder Rahmen fangen die Gegenkraft ab, oder das Kabel zieht senkrecht. Gut für schwere Sätze.
Alternativen
Andere Übungen für dieselbe Bewegung (Gesäß isoliert). In DCFT tauschst du mit einem Tipp, und die App bietet nur an, was mit deiner Ausstattung geht.
Fragen zu dieser Übung
Welche Muskeln trainiert die Übung Abduktion am Kabel?
Vor allem das Gesäß.
Wie stelle ich den Kabelzug für Abduktion am Kabel ein?
Rolle: Rolle ganz unten. Griff: Manschette am äußeren Fußgelenk. Außerdem brauchst du: Manschette für Arm & Bein.
Was kann ich statt Abduktion am Kabel machen?
Für dieselbe Bewegung: Hip Thrust mit Gurt, Glute Kickback und Einbeinige Glute Bridge. In DCFT tauschst du mit einem Tipp.
DCFT
Abduktion am Kabel in DCFT
In der App kommt diese Übung mit deinem Gewicht: die Platte zum Stecken, was du letztes Mal geschafft hast, und ein Pausentimer, der von selbst startet.
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