Pośladki · Izolacja pośladków
Odwodzenie nogi na wyciągu
Odwodzenie nogi na wyciągu to ćwiczenie, w którym pracują głównie: pośladki.
Jedna linka
Opaska na nadgarstek i kostkę
Stabilnie
Jak to zrobić
- Stań bokiem do wyciągu, wewnętrzna ręka na kolumnie
- Odwiedź prostą zewnętrzną nogę w bok
- Miednica poziomo, tułów prosto
- Wróć powoli, potem zmień stronę
Rada trenera
Wzmacnia boczną część pośladków, która stabilizuje miednicę i kolana. Palce stopy kieruj do przodu, nie w górę, bo inaczej pracę przejmą zginacze biodra.
Ustawienie
Bloczek
Bloczek na samym dole
Chwyt
Opaska na zewnętrznej kostce
Obciążenie
Jedna linka
Potrzebujesz
Opaska na nadgarstek i kostkę
Stabilność
Przeciwsiłę przejmuje ławka, podłoga lub rama albo linka ciągnie prosto w górę lub w dół. Dobre na ciężkie serie.
Alternatywy
Inne ćwiczenia na ten sam ruch (izolacja pośladków). W DCFT zamieniasz jednym stuknięciem, a aplikacja proponuje tylko to, na co pozwala twój sprzęt.
Pytania o to ćwiczenie
Jakie mięśnie pracują w ćwiczeniu „Odwodzenie nogi na wyciągu”?
Głównie: pośladki.
Jak ustawić wyciąg do ćwiczenia „Odwodzenie nogi na wyciągu”?
Bloczek: Bloczek na samym dole. Chwyt: Opaska na zewnętrznej kostce. Potrzebujesz też: Opaska na nadgarstek i kostkę.
Czym zastąpić ćwiczenie „Odwodzenie nogi na wyciągu”?
Ten sam ruch: Hip thrust z pasem, Wykopy w tył na wyciągu i Mostek biodrowy na jednej nodze. W DCFT zamieniasz jednym stuknięciem.
DCFT
Odwodzenie nogi na wyciągu w DCFT
W aplikacji to ćwiczenie dostajesz z twoim ciężarem: płyta pod bolec, wynik z ostatniego razu i minutnik przerwy, który startuje sam.
Za darmo w App Store na iPhone’a. Pro to jednorazowy zakup bez subskrypcji.