Fessiers · Isolation des fessiers
Abduction de hanche à la poulie
Abduction de hanche à la poulie : un exercice qui sollicite surtout les fessiers.
Un câble
Sangle poignet/cheville
Stable
Exécution
- De profil par rapport à la machine, main intérieure sur la colonne
- Écarte la jambe extérieure tendue sur le côté
- Le bassin reste horizontal, le buste droit
- Reviens lentement, puis change de côté
Le conseil du coach
Travaille le moyen fessier, qui stabilise le bassin et le genou. Pointe de pied vers l’avant, pas vers le haut : sinon ce sont les fléchisseurs de hanche qui prennent le relais.
Réglage
Poulie
Poulie tout en bas
Prise
Sangle à la cheville extérieure
Charge
Un câble
Il te faut
Sangle poignet/cheville
Stabilité
Un banc, le sol ou le cadre encaisse la force contraire, ou le câble tire droit vers le haut ou vers le bas. Idéal pour les séries lourdes.
Alternatives
Autres exercices pour le même mouvement (isolation des fessiers). Dans DCFT, tu en changes d’un simple appui, et l’app ne propose que ce que ton équipement permet.
Questions sur cet exercice
Abduction de hanche à la poulie : quels muscles travaillent ?
Surtout les fessiers.
Abduction de hanche à la poulie : comment régler la station à poulies ?
Poulie : Poulie tout en bas. Prise : Sangle à la cheville extérieure. Il te faut aussi : Sangle poignet/cheville.
Abduction de hanche à la poulie : quelles alternatives ?
Pour le même mouvement : Hip thrust avec ceinture, Kickback fessier à la poulie et Pont fessier sur une jambe. Dans DCFT, tu changes d’exercice d’un simple appui.
DCFT
Abduction de hanche à la poulie dans DCFT
Dans l’app, cet exercice arrive avec ta charge : la plaque où mettre la goupille, ce que tu as soulevé la dernière fois et un minuteur de repos qui démarre tout seul.
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