Korpus · Korpus
Unoszenie kolan w zwisie
Unoszenie kolan w zwisie to ćwiczenie, w którym pracują głównie: mięśnie brzucha. Pracują też: mięśnie skośne brzucha i przedramiona.
Masa ciała
Drążek do podciągania
Stabilnie
Jak to zrobić
- Zawiśnij spokojnie, barki aktywnie w dół
- Przyciągnij kolana do klatki
- Na końcu podwiń miednicę do przodu
- Opuszczaj powoli, bez bujania
Rada trenera
Brzuch zaczyna pracować dopiero przy podwinięciu miednicy, samo unoszenie kolan trenuje zginacze biodra. Jeśli się bujasz, przy każdym powtórzeniu zatrzymaj się na dole na sekundę.
Wyraźnie obciąża: bark. Jeśli zaznaczysz w DCFT, że ten staw ci dokucza, aplikacja pominie ćwiczenia takie jak to i wybierze alternatywę z lepszym podparciem.
Ustawienie
Chwyt
Drążek do podciągania, na szerokość barków
Obciążenie
Masa ciała
Stabilność
Przeciwsiłę przejmuje ławka, podłoga lub rama albo linka ciągnie prosto w górę lub w dół. Dobre na ciężkie serie.
Alternatywy
Inne ćwiczenia na ten sam ruch (korpus). W DCFT zamieniasz jednym stuknięciem, a aplikacja proponuje tylko to, na co pozwala twój sprzęt.
Pytania o to ćwiczenie
Jakie mięśnie pracują w ćwiczeniu „Unoszenie kolan w zwisie”?
Głównie: mięśnie brzucha. Pomagają: mięśnie skośne brzucha i przedramiona.
Czym zastąpić ćwiczenie „Unoszenie kolan w zwisie”?
Ten sam ruch: Brzuszki na wyciągu, Deska na przedramionach i Brzuszki na wyciągu z uchwytami. W DCFT zamieniasz jednym stuknięciem.
DCFT
Unoszenie kolan w zwisie w DCFT
W aplikacji to ćwiczenie dostajesz z twoim ciężarem: płyta pod bolec, wynik z ostatniego razu i minutnik przerwy, który startuje sam.
Za darmo w App Store na iPhone’a. Pro to jednorazowy zakup bez subskrypcji.