Funkcje
Wszystko, co DCFT robi dla twojego treningu
Od pierwszej konfiguracji do setnego treningu: co robi aplikacja, ekran po ekranie.
12 tygodni z rzędu
Konfiguracja
Pięć minut pytań, potem plan, który pasuje
DCFT pyta raz o to, co musi wiedzieć: kto trenuje, co chcesz osiągnąć, jak lubisz trenować, co ci dolega i co potrafi twój sprzęt.
- Sześć celów i trzy style treningu
- Do trzech priorytetów, od klatki po postawę
- Stawy, które ci dokuczają, żeby ich ćwiczenia wypadły z planu
- Krótka ankieta zdrowotna oparta na PAR-Q+
- Dwie kolumny wyciągu albo jedna: przy jednej DCFT planuje tylko ćwiczenia na jedną linkę
- Płyty na stronę, ciężar płyty, przełożenie i dodatkowe ciężarki, w kg lub lb
- Uchwyty, akcesoria, ławka, drążek do podciągania i wolne ciężary
- Twoje dni treningowe i od 30 do 75 minut na trening
- Wiek, płeć i masa ciała, także z Apple Health
Test formy
Ciężary startowe bez zgadywania
Jedna seria testowa na każdy wzorzec ruchu: wypychanie, wiosłowanie, wyciskanie i ściąganie, tyle czystych powtórzeń, ile dasz radę, albo łagodna wersja, która kończy się wcześniej. Na tej podstawie DCFT ustala każdy ciężar startowy w twoim planie.
- Osobisty współczynnik siły dla każdego wzorca ruchu
- Łagodna wersja: wstawanie z krzesła przez 30 sekund i stanie na jednej nodze
- Zamiana ćwiczenia testowego, jeśli przy twoim stanowisku brak na nie miejsca
- Ćwiczenia bez znanego ciężaru zaczynają się od treningu próbnego
- Powtórz test, kiedy chcesz
Twój plan
Tydzień, który pasuje do twojego życia
DCFT dobiera podział treningów do twoich dni i wypełnia go ćwiczeniami, które pasują do twojego sprzętu, celu i poziomu. Każdy szczegół zostaje w twoich rękach.
- Całe ciało, góra i dół albo push, pull i legs
- Superserie na obu stosach bez przepinania
- Tygodniowa objętość na mięsień w porównaniu z celem
- Dodawanie, zamiana, usuwanie i zmiana kolejności ćwiczeń
- „Czas dziś” skraca trening do czasu, jaki masz
- Stałe albo elastyczne dni treningowe; opuszczony dzień dostaje nowy termin
- Nowy plan od zera, gdy zmienia się twój cel
W trakcie treningu
Każda seria mówi ci, co robić
Duże cyfry, które przeczytasz z ławki: ciężar na stronę, płyta pod bolec, docelowe powtórzenia i wynik z ostatniego razu.
- Numer płyty pod bolec, wyliczony dla twojego stosu
- „Ostatnio” przy każdej serii
- Serie rozgrzewkowe przed ciężkimi ćwiczeniami
- Lewa i prawa strona liczone osobno w ćwiczeniach jednostronnych
- Instrukcja z animowaną postacią, wskazówkami i radą trenera
- Zamiana ćwiczenia w trakcie treningu
- Wznowienie treningu po zamknięciu aplikacji
Minutnik przerwy
Przerwa, która leci dalej, gdy odłożysz telefon
Minutnik startuje sam po każdej serii. Gdy przerwa się kończy, daje ci znać iPhone albo Apple Watch, a następne ćwiczenie już jest na ekranie, więc zdążysz przestawić bloczki.
- +15 sekund albo pominięcie jednym stuknięciem
- Pilne powiadomienie o końcu przerwy
- Odliczanie, następna seria i ciężar na ekranie blokady i w Dynamic Island (Pro)
- Przerwy dopasowane do celu, regulowane dla każdego ćwiczenia
Prowadzenie
Postęp zaplanowany, a nie zostawiony przypadkowi
DCFT robi to, co dobry trener robi między treningami: decyduje, kiedy ciężar idzie w górę, kiedy potrzebujesz lżejszego tygodnia i kiedy czas na coś nowego.
- Przed zwiększeniem ciężaru pyta: wszystkie powtórzenia czyste?
- Od razu przeskakuje na odpowiedni ciężar, gdy seria była o wiele za łatwa
- Tydzień deloadu co kilka tygodni
- Pomoc przy stagnacji jednym stuknięciem
- Zaplanowane bloki treningowe, które zmieniają zakresy powtórzeń i ćwiczenia pomocnicze
- Dbanie o barki i postawę, gdy twój plan tego potrzebuje
- Prowadzona rozgrzewka i schłodzenie, finisher kondycyjny i cel kroków
Bezpieczeństwo
Trenuj z omijaniem tego, co boli
Ból to informacja, a nie powód, by rzucić trening na dobre. DCFT reaguje na niego od razu i pamięta o nim w twoim planie.
- „To boli”: gdzie i jak bardzo, potem łagodniejsze ćwiczenie na dziś
- Dwa razy w ciągu sześciu tygodni: ćwiczenie zostaje wymienione w planie
- Ból jednego stawu w różnych ćwiczeniach: ten staw jest chroniony
- Ból, który nie mija: spokojna rada, by to sprawdzić
- „Dziś nie ten dzień?” zmniejsza ciężar o poziom, tylko na dziś
- Odpowiedzi o zdrowiu prowadzą do ostrożnego planu i rady, by pójść do lekarza
DCFT to aplikacja treningowa, a nie wyrób medyczny. Jeśli masz problemy ze zdrowiem, przed startem porozmawiaj z lekarzem.
Postęp
Motywacja, dzięki której wracasz
Małe sukcesy na początku, duże cele na horyzoncie. Wszystko liczone z twoich własnych treningów.
- Poziom i XP, cel tygodniowy i seria tygodni
- Podsumowanie tygodnia z twoimi najlepszymi momentami
- Rekordy życiowe w każdym ćwiczeniu
- Poziom siły względem masy ciała, wieku i płci
- Odznaki i ścieżka umiejętności od pierwszej pompki do muscle-upa
- Masa ciała i obwody w czasie
Statystyki (Pro)
Zobacz, ile daje twój trening
Dwanaście tygodni w jednym spojrzeniu: podniesiony ciężar, częstotliwość treningów, rozwój siły i liczba serii na poszczególne mięśnie.
- Podniesiony ciężar w tygodniu, porównany z rzeczami z codzienności
- Kalendarz treningów
- Postęp siły w każdym ćwiczeniu na podstawie szacowanego 1RM
- Rozkład na mięśnie z ostatnich czterech tygodni
- Notatki do ćwiczeń, które idą z tobą z treningu na trening
Twoje dane
Twoje, w twoim telefonie
Bez konta, bez serwera, bez śledzenia. Ty decydujesz, co opuszcza twojego iPhone’a i w jakiej formie.
- Kopia zapasowa jako jeden plik, przywracasz ją, otwierając plik
- Wszystkie treningi jako plik CSV do dowolnego arkusza
- Automatyczne kopie z ostatnich siedmiu dni
- Apple Health, opcjonalnie i osobno dla każdego rodzaju danych (Pro)
- Usuwanie wszystkiego jednym przyciskiem
Dla każdego
Stworzony, by był prosty w obsłudze
Czytelna z dwóch metrów, wygodna dla spoconych palców i spokojna, kiedy tego chcesz.
- 8 języków: angielski, niemiecki, hiszpański, francuski, włoski, niderlandzki, polski i portugalski (Brazylia)
- Jasny, ciemny albo jak w iPhonie
- Większe przyciski i nieruchome postacie, jeśli tak wolisz
- Uwzględnia Dynamic Type, kontrast i Ogranicz ruch
- kg lub lb
Apple Watch
Twój Apple Watch jako pilot
Seria, płyta i przerwa na nadgarstku. Część DCFT Pro.
Trenuj z planem, który zna twój sprzęt
Za darmo w App Store na iPhone’a. Pro to jednorazowy zakup bez subskrypcji.
DCFT to jedna z aplikacji na hohl.dev.