Rozgrzewka i rozciąganie · Rozgrzewka i rozciąganie
Otwieranie klatki
Otwieranie klatki to część prowadzonej rozgrzewki i schłodzenia w DCFT.
Masa ciała
Jak to zrobić
- Stań prosto, ręce wyprostowane przed klatką
- Otwórz ręce szeroko na boki, kciuki skieruj do tyłu
- Na chwilę ściągnij łopatki, klatka się unosi
- Swobodnie wróć rękami do przodu
Rada trenera
Otwiera klatkę i budzi górną część pleców, dobre po dniu przy biurku. Dolny odcinek pleców pozostaje nieruchomy.
Ustawienie
Chwyt
Ręce na wysokości barków
Obciążenie
Masa ciała
Potrzebujesz
Nic więcej
Alternatywy
Inne ćwiczenia na ten sam ruch (rozgrzewka i rozciąganie). W DCFT zamieniasz jednym stuknięciem, a aplikacja proponuje tylko to, na co pozwala twój sprzęt.
Pytania o to ćwiczenie
Czym zastąpić ćwiczenie „Otwieranie klatki”?
Ten sam ruch: Marsz w miejscu, Krążenia ramion i Wymachy nogą. W DCFT zamieniasz jednym stuknięciem.
DCFT
Otwieranie klatki w DCFT
W aplikacji to ćwiczenie dostajesz z twoim ciężarem: płyta pod bolec, wynik z ostatniego razu i minutnik przerwy, który startuje sam.
Za darmo w App Store na iPhone’a. Pro to jednorazowy zakup bez subskrypcji.