Plecy · Wiosłowanie
Wiosłowanie w zwisie na poręczach
Wiosłowanie w zwisie na poręczach to ćwiczenie, w którym pracują głównie: górna część pleców i najszersze grzbietu. Pracują też: tylny akton barków, biceps i mięśnie brzucha.
Masa ciała
Poręcze do dipów
Stabilnie
Jak to zrobić
- Zawiśnij pod poręczami, pięty na podłodze, ciało sztywne jak deska
- Ściągnij łopatki
- Przyciągnij klatkę między poręcze
- Powoli się opuść, biodra nie opadają
Rada trenera
Im dalej przesuniesz stopy do przodu, tym trudniej. Ze stopami płasko na podłodze i ugiętymi kolanami to idealny pierwszy krok w stronę podciągania na drążku.
Ustawienie
Chwyt
Poręcze do dipów na wysokości bioder, chwyt neutralny
Obciążenie
Masa ciała
Stabilność
Przeciwsiłę przejmuje ławka, podłoga lub rama albo linka ciągnie prosto w górę lub w dół. Dobre na ciężkie serie.
Alternatywy
Inne ćwiczenia na ten sam ruch (wiosłowanie). W DCFT zamieniasz jednym stuknięciem, a aplikacja proponuje tylko to, na co pozwala twój sprzęt.
Pytania o to ćwiczenie
Jakie mięśnie pracują w ćwiczeniu „Wiosłowanie w zwisie na poręczach”?
Głównie: górna część pleców i najszersze grzbietu. Pomagają: tylny akton barków, biceps i mięśnie brzucha.
Czym zastąpić ćwiczenie „Wiosłowanie w zwisie na poręczach”?
Ten sam ruch: Wiosłowanie siedząc, Wiosłowanie siedząc na jednej lince i Wiosłowanie jednorącz siedząc. W DCFT zamieniasz jednym stuknięciem.
DCFT
Wiosłowanie w zwisie na poręczach w DCFT
W aplikacji to ćwiczenie dostajesz z twoim ciężarem: płyta pod bolec, wynik z ostatniego razu i minutnik przerwy, który startuje sam.
Za darmo w App Store na iPhone’a. Pro to jednorazowy zakup bez subskrypcji.