Rücken · Rudern
Schräghang-Rudern an den Holmen
Schräghang-Rudern an den Holmen trainiert vor allem den oberen Rücken und den Latissimus. Mit dabei: hintere Schulter, Bizeps und Bauch.
Körpergewicht
Dip-Holme
Stabil
So geht’s
- Unter die Holme hängen, Fersen am Boden, Körper ein Brett
- Schulterblätter zusammenziehen
- Brust zwischen die Holme ziehen
- Langsam ablassen, Hüfte hängt nicht durch
Aus der Praxis
Je weiter die Füße nach vorn wandern, desto schwerer. Mit aufgestellten Füßen und gebeugten Knien ist es der ideale Einstieg Richtung Klimmzug.
Einstellung
Griff
Dip-Holme auf Hüfthöhe, neutraler Griff
Last
Körpergewicht
Stabilität
Bank, Boden oder Rahmen fangen die Gegenkraft ab, oder das Kabel zieht senkrecht. Gut für schwere Sätze.
Alternativen
Andere Übungen für dieselbe Bewegung (Rudern). In DCFT tauschst du mit einem Tipp, und die App bietet nur an, was mit deiner Ausstattung geht.
Fragen zu dieser Übung
Welche Muskeln trainiert die Übung Schräghang-Rudern an den Holmen?
Vor allem den oberen Rücken und den Latissimus. Mit dabei: hintere Schulter, Bizeps und Bauch.
Was kann ich statt Schräghang-Rudern an den Holmen machen?
Für dieselbe Bewegung: Rudern sitzend, Rudern sitzend an einem Kabel und Rudern einarmig sitzend. In DCFT tauschst du mit einem Tipp.
DCFT
Schräghang-Rudern an den Holmen in DCFT
In der App kommt diese Übung mit deinem Gewicht: die Platte zum Stecken, was du letztes Mal geschafft hast, und ein Pausentimer, der von selbst startet.
Kostenlos im App Store fürs iPhone. Pro ist ein Einmalkauf ohne Abo.